厨房里的家人
/ 十七

女人的身体有不同的需要

健康饮食对每个人都很重要,但是某些食物对影响女性的问题尤其有效,比如骨头脆,怀孕,还有乳腺癌,举几个例子。这些“超级食品”富含营养物质(通常不止一种!)这将有助于保护你的身体并使其保持良好的工作状态,即使你老了。

刷卡前进
毛豆
/ 十七

毛豆

这些美味的豆荚富含纤维,好脂肪,和雌激素样的化合物称为异黄酮。异黄酮可能是你更年期的朋友。例如,它们可以帮助冷却潮热。(如果你得了乳腺癌,虽然,你可能想避开他们。)

刷卡前进
鲜甘蓝
/ 十七

羽衣甘蓝

这些绿叶中含有大量的维生素K,它与钙和维生素D协同作用,保持骨骼强壮和健康。一份含有超过每日推荐量维生素A和C的20%。

刷卡前进
芦笋
/ 十七

芦笋

想换一种方法来获取骨骼维生素K吗?芦笋让你吃了。不喝半杯,瞧,今天你有三分之一的需要。它还富含叶酸,这有助于预防脊柱裂等出生缺陷。

刷卡前进
白豆
/ 十七

他们有很多蛋白质,如果没有肉类所含的脂肪(通常是费用)的话,而且纤维含量很高。他们可以降低你的血压,血糖,心率——所有可能导致心脏病的因素,没有。1美国女性杀手。

刷卡前进
新鲜葡萄柚
/ 十七

葡萄柚

这一切都是关于“类黄酮”,它有助于降低女性中风的可能性,也有助于你的心脏。(橙子的工作,同样,但是葡萄柚含糖量较少。)葡萄柚可能不是一种很好的药物组合,所以在你上菜单之前先和你的医生确认一下。

刷卡前进
樱桃和浆果
/ 十七

浆果和樱桃

它们不只是粉红、紫色的漂亮,红色蓝色。这些水果含有类黄酮和抗氧化剂,可以保护健康的细胞免受损伤。浆果有助于随着年龄的增长保持大脑敏锐。另外,你需要他们的维生素C来制造胶原蛋白,保持肌肤紧致光滑的蛋白质。

刷卡前进
木瓜立方体
/ 十七

番木瓜

它的红橙色来源于β-胡萝卜素(胡萝卜中的物质)和番茄红素(番茄和西瓜中也有)。番茄红素会降低患宫颈癌和乳腺癌的几率。它是一种抗氧化剂,同样,保持胆固醇和血压在健康水平,帮助预防心脏病。

刷卡前进
碗里普通酸奶
/ 十七

平原的,低脂酸奶

你50岁以上的时候需要更多的钙。酸奶中含有大量的钙——仅仅8盎司就可以让你一天摄入超过三分之一的钙。寻找富含维生素D的那种,帮助你的身体更好地利用矿物质。

刷卡前进
烤沙丁鱼
/ 十七

沙丁油鱼

这些小家伙用健康的脂肪酸游泳,维生素D,和钙。他们的omega-3脂肪可以提高母乳的质量,沙丁鱼对母亲怀孕时吃沙丁鱼的婴儿有好处。它们的汞含量也比其他大多数鱼类要少。

刷卡前进
发现亚麻籽
十一 / 十七

亚麻籽

亚麻籽地里充满了纤维和木质素,类似雌激素的植物化合物。这些可以帮助你降低患癌症的风险,包括乳腺癌。亚麻籽油是获取欧米茄-3的好方法,但它并没有增加抗癌的好处。在你的饮食中添加亚麻籽之前,先咨询你的医生;它会影响一些药物的效果。

刷卡前进
核桃特写
十二 / 十七

核桃

它们还富含健康的脂肪酸,可以作为均衡饮食的一部分预防癌症。用它们(或亚麻籽)做酸奶的配料:两只鸟,一块石头。

刷卡前进
阿瓦卡多切片
十三 / 十七

鳄梨

对,它们充满了脂肪,但它是好的脂肪。事实上,研究表明,富含鳄梨的饮食可以帮助消除腹部脂肪,保护眼睛和皮肤。它们甚至可以帮助降低“坏”胆固醇水平,提高“好”胆固醇。

刷卡前进
甘薯楔形
十四 / 十七

甘薯

铜,纤维,维生素B6钾,铁……红薯是全套的。最棒的是它们富含β-胡萝卜素,维生素A+的来源。在怀孕和哺乳期间,它能确保宝宝的小肺部健康强壮。

刷卡前进
刺叶
十五 / 十七

菠菜

叶酸是你的朋友。除了产前津贴外,它会降低你患痴呆症的机会,心脏病,还有结肠癌。菠菜在黑桃中含有叶酸,叶黄素,也是。这种抗氧化剂可以保护眼睛的晶状体和视网膜,甚至可以防止一些皱纹。

刷卡前进
牛肉肝和洋葱
十六 / 十七

牛肉肝

它可能不在你渴望的食物清单的最上面,但是牛肉肝是叶酸和叶酸的极好来源,在很大程度上击败了菠菜和黑眼豌豆等顶级素食竞争者。

刷卡前进
瘦牛肉
十七 / 十七

瘦牛肉

说到牛肉,说到铁,红肉有冲劲。18岁以后,你需要的比男人多!牛肉富含铁,它还可以给你补充锌和维生素B。但不要过火。吃大量红肉有可能导致子宫肌瘤。

刷卡前进

下一个

下一幻灯片标题

/ 十七

来源 γ 2018年10月9日医学审查 由Jenniferrobinson审查,9月10日医学博士二千零一十八

图片提供者:

1)格蒂
2)股票
3)马泰罗工作室/Thinkstock
4)股票
5)Alleko/Thinkstock公司
6)5ph/Thinkstock
7)股票
8)股票
9)米辛纳/Thinkstock
10)马塞洛·米卡/Thinkstock
11)股票
12)JupiterImages/Thinkstock(JupiterImages/Thinkstock)
13)泰库751/Thinkstock
14)股票
15)股票
16)伊冯·博格丹斯基
17)股票

资料来源:

罗伊H.路易斯安那州立大学农业中心,2010年6月。

美国癌症研究所:“爱克抗癌食品:亚麻籽。”

美国心脏协会:“脂肪101”。

CDC妇女健康:“女性死亡的主要原因。”

CollinsK“亚麻籽和乳腺癌:带回家,”美国癌症研究所,2010年3月。

FDA:“葡萄柚汁和药物不能混合。”

哈佛公共卫生学院:钙和牛奶:“什么对骨骼和健康最有益。”

MessinaM美国临床营养杂志,2014。

美国国立卫生研究院:“女性饮食中的类黄酮和中风风险”,“叶酸膳食补充剂情况表;钙膳食补充剂说明书、“核桃对小鼠癌症的预防和治疗具有潜力”、“HASS鳄梨成分和潜在健康影响”、“铁膳食补充剂说明书”、“健康专业人士锌说明书”、“维生素B12膳食补充剂说明书”。

NIH Medlineplus:“健康食品趋势——豆类。”

妇女健康办公室:“蛋白质”,“子宫肌瘤情况介绍”。

俄亥俄州立大学农场到健康系列:“最大化你的营养来源:芦笋。”

负责医学的医师委员会:“番茄红素如何帮助预防癌症。”

爽肤水,C.营养研究与实践,2014年8月。

斯托贝尔M欧洲营养杂志,2007年7月。

由Jenniferrobinson审查,9月10日医学博士二千零一十八

此工具不提供医疗建议。请参见其他信息。

此工具不提供医疗建议。它仅用于一般信息目的,不涉及个别情况。它不是专业医疗建议的替代品,诊断或治疗,不应依赖于你的健康做出决定。在寻求治疗时千万不要忽视专业的医疗建议,因为你在webmd网站上看到了一些东西。如果你认为你可能有医疗紧急情况,立即给你的医生打电话或拨打911。

系列中的下一个

来自WebMD

关于妇女健康的更多信息