女人用吸管喝水
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Sip,吃

用吸管喝冷水可以代替吸香烟。它也释放多巴胺,一种有助于缓解坏情绪的大脑化学物质。

少吃多餐也能帮助你克服吸烟的冲动。选择瘦肉,健康食品避免体重增加。

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一罐灰和一罐钱
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注意即时奖励

你可以很快开始享受无烟生活的好处。当你开始注意到好的变化时,列一张清单。它们可能包括控制感,省钱,闻起来更好,品尝食物更好,感觉更有活力。当吸烟的冲动袭来,看看你的清单,提醒自己从戒烟中获得了什么。

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微笑的女人刷牙
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经常刷牙

戒烟的一个即时好处是你的嘴尝起来更好,呼吸闻起来也更好。经常刷。通过这种方式,你不太可能点燃一支香烟然后把它弄脏,新鲜的嘴。

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带有酒精和香烟诱饵的捕鼠器
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避免饮酒

喝酒是最常见的事情之一,它使人们回到吸烟。酒精打破了自我克制,这会动摇你戒烟的决心。许多人还把喝酒和吸烟联系起来,所以喝酒可能会让你想要吸烟。

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女人在图书馆看书
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找到你自己的禁烟区

当吸烟的冲动袭来,去一个你不能点燃的地方——看电影,图书馆,或者一个商店,为例。越是让人分心的地方,越容易摆脱欲望。

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父亲亲吻女儿的手
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记住你辞职的原因

写下你戒烟的所有理由。把它贴在你花时间的任何地方——在厨房,在工作中,在浴室镜子旁边。把它放在你走到哪里都容易看到的地方。一些曾经吸烟的人说,他们发现把家人和爱人的照片和他们的理由放在一起很有用。

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骑自行车的人检查自行车的刹车
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每天都要活跃

锻炼能有效地分散食欲。当你主动,你的身体会释放出天然的化学物质,帮助你改善情绪,缓解压力。步行是最简单的选择之一。选择一些不同的活动来帮助你保持动力。每天留出时间进行体育锻炼,尤其是在你戒烟后的第一个月。

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戒烟最后期限日记
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填满你的日历

在你戒烟后的最初几周,安排很多你想做或需要做的事情。计划和家人或朋友一起吃饭,尽量避免吸烟的诱惑。你越忙,吸烟的欲望越分散你的注意力。

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女人咬着雪豌豆
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把别的东西放进嘴里

吸烟的部分冲动是嘴里有东西。代替香烟,加入无糖口香糖,硬糖,或者当你想要吸烟时吃点健康的零食。你什么时候都要带着东西。如果你担心体重增加,坚持选择低热量食物,喜欢水果和蔬菜。

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登山者在山坡上固定救生索
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安全的生命线

当你需要支持的时候,让别人支持你。最好的选择是一个曾经吸烟的朋友。但是任何关心你并且想要你戒烟的人都可以在困难时期帮助你。

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咖啡洒在电脑键盘上
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限制咖啡因

咖啡因帮助一些人早上起床,当他们累的时候保持清醒。但它让别人感到紧张,紧张不安,和强调。打破你对尼古丁的依赖可以提高这些效果。如果咖啡因让你紧张不安,减少它。

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一个男人沮丧地皱着眉头
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注意心情不好

消极情绪——压力,愤怒,沮丧是人们重新吸烟的另一个常见原因。每个人都会有坏心情,在戒烟的前几周,你很有可能会觉得自己承担了过多的责任。想办法分散自己的注意力。和朋友聚在一起,或者做一些你喜欢的事情。

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两个女人在夜总会抽烟
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避免麻烦制造者

虽然朋友和家人应该支持,他们并不总是。有些人可能会因为你的辞职决定而感到威胁。他们甚至可能试图破坏你的最佳努力。如果你感觉到在你的生活中有这样的人,避免它们。如果这是不可能的,和他们坐下来,解释为什么戒烟对你如此重要。寻求他们的支持。

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妈妈和儿子坐在过山车上
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继续跟踪

一旦你熬过了头两周,你正在迈向戒掉烟瘾的一生。但要做好准备,以防万一。记住:一次失误并不意味着你失败了。想想哪里出了问题。然后,想想你下次可以处理同样的情况的方法,不吸烟。你的医生也可以帮助你准备。

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来源 | 2019年1月16日医学评论 看过的BrunildaNazario,医学博士1月16日2019

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15)布莱恩Stablyk /立管

引用:

美国癌症协会。
布莱尔。积极生活每一天,人类动力学,2001.
卫生及公共服务部,卫生保健研究和质量机构。
梅奥诊所。
国家癌症研究所。
国家糖尿病、消化系统和肾脏疾病研究所。
QuitNow加拿大网站。
斯科特•麦金托什博士,导演,罗切斯特地区戒烟中心;副教授,社区及预防医学,罗切斯特大学戒烟领导中心,加州大学旧金山分校。

看过的BrunildaNazario,医学博士1月16日2019

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