饮用水妇女稻草
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SIP,吃

用吸管喝冷水可以帮助取代吸吮香烟的行为。它也释放出多巴胺,大脑化学物质,可以帮助缓解坏心情。

吃小餐也可以帮助你过去吸烟的欲望。选择瘦,健康的食品,以避免体重增加。

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骨灰罐子对战钱一罐
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注意即时奖励

您很快就可以开始享受无烟的生活带来的好处。保持良好的变化的列表,你开始注意到他们。他们可能包括感觉在控制,省钱,更好的嗅觉,味觉的食物更好,精力充沛。当吸烟欲望罢工,看看你的列表,你已经从退出获得什么提醒。

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微笑的妇女刷牙
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刷牙常

一个戒烟的瞬间津贴是你的嘴口味更好,你的呼吸气味更好。经常刷。这样一来,你就不太愿意亮起来一支烟,那犯规清洁,口腔清新。

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鼠标陷阱与酒精和香烟诱饵
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避免饮酒

喝它是最常见的事情,让人们回去吸烟之一。酒精发生故障自我约束,以及可以动摇你戒烟的承诺。很多人还联系与吸烟饮酒,所以酒可能让你想点亮。

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书读取妇女图书馆
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找到你自己没有吸烟区

当吸烟欲望罢工,去的地方,你无法点亮 - 电影,图书馆,或商店,例如。越是分散注意力的地方,越容易将是渡过烟瘾。

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父亲亲吻宝宝女儿手
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记住你戒烟的理由

写下所有的原因戒烟的列表。发布它无处不在,你花的时间 - 在厨房里,在工作中,浴室的镜子旁边。把它放在很容易看到,无论你去的地方。有些戒烟者说,他们认为应该把家庭照片和亲人一起他们的理由。

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骑自行车骑自行车刹车检查
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是每天活跃

锻炼提供从渴望一个强大的分心。当你主动,你的身体散发出自然的化学物质,帮助你的心情,缓解你的压力。散步是最简单的一个选项。选择一些不同的活动,以帮助你保持动力。留出时间是每天锻炼身体,特别是在第一个月你已经戒烟了。

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戒烟日记截止日期
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填写您的日历

在你之后的前几个星期踢的习惯,安排很多你想要的东西或需要做的。有计划地吃与家人或朋友吃饭,并尽量避免吸烟的诱惑。繁忙的你,更多的分心,你会从吸烟的欲望。

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女人咬成雪豌豆
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把别的东西在你的嘴

吸烟欲望的部位为你的嘴什么的。在地点上一支烟,突然在无糖口香糖,硬糖,或一种健康的零食,当你觉得你想点亮。在任何时候都有的东西和你在一起。如果你担心体重增加,坚持低热量食品,如水果和蔬菜。

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攀岩确保生命线山腰
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确保生命线

请同学们在那里等你,当你需要支持。最好的选择是一个朋友,谁也曾经吸烟者。但是,任何人谁关心你,希望你戒烟可以帮助当困难时刻。

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咖啡洒在电脑键盘
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限制咖啡因

咖啡因可以帮助一些人走了,早上和保持警惕,当它们疲倦。但它使别人感到紧张,紧张不安,并强调。打破你的尼古丁成瘾可以提高这些效果。如果咖啡因会让你心惊肉跳或它急了,切回。

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阿文针织他在挫折眉
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公告坏心情

负面情绪 - 压力,愤怒,挫折 - 是另一种常见的原因是人们回去吸烟。坏情绪发生在每个人,机会是在戒烟的头几个星期,你会觉得他们比你更公平地分享。想办法分散自己的注意力。与朋友聚会,或做其他事你享受。

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两个女人在夜总会吸烟
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避免闹事

虽然朋友和家人应该是支持的,他们并非总是如此。有些人可能会由你决定退出感到威胁。他们甚至可能会试图破坏你的最大努力。如果你感觉到有像这样的人在你的生活,避免它们。如果这是不可能的,坐下来跟他们解释为什么戒烟对你如此重要。请求他们的支持。

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在过山车妈妈儿子
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留在轨道

一旦你撑过第2周,你是在用自己的方式一个终身免费尼古丁成瘾。但要在情况下,你步履艰难准备。请记住:一个失误并不意味着你已经失败了。考虑什么地方出了错。于是,想出办法,你可以处理相同的情况下一次,不吸烟。你的医生也可以帮助您做好准备。

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来源|医疗审核2019年1月16日来自Brunilda纳扎里奥博士于2019年1月16

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13)迈克尔·仁/数字视觉
14)Medioimages摄影/ Photodisc
15)布赖恩Stablyk /冒口

参考文献:

美国癌症协会。
布莱尔S.积极生活每一天,人类动力学,2001年。
卫生和人类服务,机构部保健研究和质量。
梅奥诊所。
美国国家癌症研究所。
美国国家糖尿病,消化道和肾脏疾病。
QuitNow加拿大网站。
斯科特·麦金托什,博士,主任,大罗彻斯特地区戒烟中心;副教授,社会与预防医学,Rochester.Smoking戒烟领导中心,加州大学旧金山分校。

来自Brunilda纳扎里奥博士于2019年1月16

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