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  • 回答 1/ 12

    如果:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    你白天做的任何事,睡觉前,或者在你的卧室获得更好的睡眠被称为睡眠卫生。如果你难以得到良好的休息,对你的习惯做一些简单的改变可能会有帮助。一些关键点:注意你吃的和喝的,经常锻炼,创建一个舒缓的放松程序来帮助你更容易地入睡。

  • 问题 1/ 12

    睡前应该避免吃什么食物?

  • 回答 1/ 12

    睡前应该避免吃什么食物?

    • 你回答:
    • 正确答案:

    如果你有胃灼热和消化不良,当你躺下的时候,你的症状会变得更糟。明智的做法是避免吃那些会刺激你的食物,包括柑橘类,辣的食物,任何油炸的东西——在晚上。如果你在夜晚仍然有灼烧的感觉,试着用一个枕头来支撑你的头和胸部。这似乎有助于酸更容易进入胃。

  • 问题 1/ 12

    如果你要睡午觉,限制它:

  • 回答 1/ 12

    如果你要睡午觉,限制它:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    午睡可以改善你的情绪,让你感觉更清醒,如果你要做任何危险的事情,喜欢开车。问题是你需要保持简洁。如果你白天睡得太久,你可能会在平时的晚上难以入睡。

  • 问题 1/ 12

    睡前多久应该停止摄入咖啡因?

  • 回答 1/ 12

    睡前多久应该停止摄入咖啡因?

    • 你回答:
    • 正确答案:

    毫无疑问,咖啡和其他含有咖啡因的饮料会让你睡不着,但是您可能没有意识到它们会在您的系统中停留多久。除非你打算熬夜,晚饭后不要喝咖啡配甜点(或者喝无咖啡因咖啡)。

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    喝酒:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    睡前喝酒可能会让你昏昏欲睡。(因此有了“睡前小酌”这个词)但不要被愚弄了:虽然酒精可以使你镇静,当你的身体分解它的时候,它就像一种兴奋剂。如果你在睡前3小时内喝酒,你可能会在半夜醒来——或者至少得去趟洗手间,因为酒精也会让你尿得更多。

  • 问题 1/ 12

    卧室的理想温度是多少?

  • 回答 1/ 12

    卧室的理想温度是多少?

    • 你回答:
    • 正确答案:

    个人偏好起着一定的作用,但是专家说最好在凉爽的房间里小睡,但不是冻结。打开恒温器可能会觉得很舒服,但它会让你更难入睡,因为当你准备入睡时,你的体温会自然下降。当天气太热或太冷的时候睡觉也会影响你休息的质量。

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    最好的睡觉时间是:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    如果你试着在不累的时候强迫自己入睡,,可能会适得其反。你会扔掉,转,凝视着时钟,这只会让你烦恼。另外,它教会你的大脑把床和清醒而不是休息联系起来。相反,在睡前设定一个目标时间,并在大约一小时前开始放松——也许是洗个澡,读一本书,或者深呼吸。当你开始感到困倦时,该熄灯了。

  • 回答 1/ 12

    周末的时候,你应该:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    无论星期几,你的睡眠模式都应该是一样的。这会让你更容易入睡,醒来时神清气爽。它甚至可能降低你肥胖的几率,心脏病,还有2型糖尿病。

    问题是你的工作,的家庭,而社会生活可能使它很难做到这一点。妥协:周末不要晚睡超过一小时,如果你白天觉得累了,在下午2点或3点左右小睡20分钟。

  • 问题 1/ 12

    夜灯最好的颜色是:

  • 回答 1/ 12

    夜灯最好的颜色是:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    晚上太多的光线会扰乱你身体发出的该睡觉的信号。最糟糕的是蓝光,这是从你的智能手机里出来的,了电视,移动PC和其他屏幕。荧光灯和LED灯都有,了。

    睡前2 - 3小时关掉明亮的屏幕。如果你需要一盏夜灯,选择一种红光暗淡的颜色:这种颜色最不容易影响睡眠。

  • 问题 1/ 12

    在晚上,褪黑激素水平:

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    在晚上,褪黑激素水平:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    你的生物钟和你周围的光或暗促使你的身体或多或少地产生这种睡眠荷尔蒙。褪黑激素水平在晚上上升,睡个好觉,当太阳升起时,你就可以沐浴。

    你可能听说过褪黑素补充剂可以帮助失眠。亚博 娱乐官网个人中心这对一些人来说是真的,但重要的是要正确地对待他们。让你的医生确保它不会影响你服用的其他药物。

  • 问题 1/ 12

    锻炼有助于睡眠,尤其是如果你这样做:

  • 回答 1/ 12

    锻炼有助于睡眠,尤其是如果你这样做:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    只要你不在睡前做剧烈运动,几乎一天中的任何时间都是锻炼身体的好时间。也就是说,如果你的主要目标是改善睡眠,第一件事就是出汗是你最好的选择。根据国家睡眠基金会,早上7点锻炼的人。与那些在下午或晚上活跃的人相比,睡眠时间更长,深度更深。

  • 问题 1/ 12

    如果你晚上醒来后再也睡不着,你应该:

  • 回答 1/ 12

    如果你晚上醒来后再也睡不着,你应该:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    20分钟后,起床,走出卧室——即使现在是凌晨3点。在那之后继续躺在床上会让你更有压力。但现在不是彻底打扫厨房的时候。找一个舒适的沙发或椅子,当你看书的时候,把灯调暗,编织,听轻音乐,或者做其他能让你放松的事情。当你又开始犯困时,你会知道是时候回去睡觉了。

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    你可以多睡一会儿,但你最了解的是健康的睡眠习惯。

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来源 | 看过的Neha帕沙克,医学博士11月13日,2018 11月13日医学评论,2018

看过的Neha帕沙克,医学博士
11月13日2018

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思想库

克利夫兰诊所:“为什么你的胃灼热总是在晚上看起来更严重?”

哈佛医学院:“蓝光也有黑暗的一面。”

哈佛医学院睡眠医学部:“改善睡眠的12个简单步骤。”

National Sleep Foundation: "Exercise at This Time of Day for Optimal Sleep," "Is It OK to Sleep In on Weekends?" "Napping," "The Ideal Temperature for Sleep," "What is Melatonin?"

org:“蓝色的光和你的眼睛。”

org:“睡眠卫生”,“当你无法入睡时该做什么。”

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