提高健康的孩子

孩子们想象魔毯之旅
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进入你的想象

提供一些有创意的移动方式的想法,然后让你孩子的想象力自由驰骋。鼓励他们像一棵树在风中摇摆一样弯曲身体。或者他们可以用胳膊像直升机一样旋转,或者像消防车一样在街道上飞驰。教他们如何用胳膊和腿像剪刀一样剪东西或把身体扭曲成字母表中的字母形状。

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孩子们在玩室内保龄球游戏
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diy奥运会

在家庭室内奥运会项目中与你家里的物品竞争(首先清除易碎物品!)

打保龄球。把空水瓶拿起来,用球把它们击倒。

曲棍球。拿一个黏糊糊的球当冰球,用扫帚当棍子。

排球。在两把椅子之间拉一根绳子或纱线。坐着的时候在绳子上来回撞气球,在你的膝盖上,或者用你的脚。

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带呼啦圈的小女孩
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组建一个呼啦圈小组

去车库——或者腾出一些空间——玩玩呼啦圈。孩子们可以通过围腰来锻炼身体的不同部位,武器,或腿。把铁环按一定的模式放在地板上,这样孩子们就可以从一个跳到另一个。或者,看谁能把呼啦圈滚得最远。

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孩子们在厨房里玩蹦蹦跳跳的球
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跟随跳动的球

你的孩子可以用多少种方法打一个球?在一个有活动空间的房间里,一个有弹性的地板,而且不会有很多易碎的东西。让他们试着近距离运球,远距离运球。快速和缓慢的运球。把一组人聚在一起,试着同步拍球。

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家人一起跳
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起来跳舞

当外面肮脏黑暗的时候,在暴风雨中跳舞。轮流让家庭成员编排他们自己的舞蹈。教孩子们跳线舞。放音乐,播放“雕像”,每当音乐停止时,每个人都必须像雕像一样一动不动。或者只是和家人或朋友开个舞会。

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十几岁的男孩在
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让一个马戏团

把你的家庭娱乐室变成大房间。做平衡特技,兼顾,创建暴跌的例程,甚至让你的宠物也参与进来。如果你特别有野心,让它成为一周的活动。家庭成员可以每天练习来完善他们的行为。然后创建的服饰,邀请邻居,并上演一场秀。

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孩子们在室内玩平衡游戏
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很酷的平衡特技

在对工作,你和你的孩子可以用不同的身体部位来平衡。

  • 为安全游戏腾出一些空间。
  • 面对面站着,手牵手,慢慢向后靠,假装坐在椅子上。看看你能在“空中椅”上坐多久。
  • 开关的位置。背靠背坐在地板上,双脚平放在地上——双臂并拢,相互推来推去,站在一起。然后坐下来。

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男孩们在玩电子游戏
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打开你的Exergame

任何游戏系统都可以变得更加活跃,当你鼓励孩子们站起来,并在他们玩的时候移动。或者选择“exergame”,其中移动是游戏的一部分,比如舞蹈革命。孩子们在彩色箭头上跳舞,跟随视觉和音乐线索。其他游戏系统让你玩不同的运动,包括滑雪,网球,和网球。

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假装成猫的孩子
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让你的孩子疯狂

你说你的房子是动物园?然后假装他们是不同的动物,让你的孩子动起来。它们能像蠕虫一样在地板上爬来爬去,跳像袋鼠一样,踢和巴克像野马,或者像鳄鱼一样爬行,拖着他们的腿。让它们滑行或跳跃,,和周围的家具。

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有独轮车比赛的孩子们
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比赛的一天

这些有趣的比赛可以帮助建立力量和平衡:

  • 手推车比赛。当你的伴侣牵着你的腿“操纵”你时,你用手走路。
  • 豆袋竞赛。头戴豆袋或夹在两腿之间的竞走比赛。
  • 螃蟹赛跑。坐在地板上,让你的脚是平的,把手放在身后一点的地板上,向上推你的手和脚。向后或向前冲到终点线。

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妈妈和女儿练习瑜伽
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做瑜伽可以弯曲

通过做一些瑜伽动作来帮助孩子得到良好的伸展。它帮助他们练习身体意识,平衡,的姿势,和浓度。试试下面这个经过修改的lotus姿势:

1.盘腿坐。

2.把一只脚放在另一只腿的上面。用另一只脚做同样的动作。

3.或者把脚放在舒适的地方(如照片),让膝盖接触地面。

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孩子们在玩捉迷藏
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传统的游戏

你的孩子可以玩你在他们这个年纪玩的游戏。像捉迷藏和清道夫狩猎这样简单的活动可以在室内提供很好的锻炼。通过关注诸如跳爆竹或上下楼梯之类的活动,给“跟随领导”的健身方式来个大转变。

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孩子们在室内打雪仗
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室内打雪仗

你不需要下雪来让你的孩子有一个下雪天。首先,清除的易碎品。然后,把白袜子揉成雪球,把纸或纸巾揉成球,或者把棉球挤在一起。如果你想认真一点,让孩子们用枕头筑堡垒,空盒子,还有用来藏东西的毯子。然后在他们发动攻击时退后。

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室内降落伞游戏
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玩“降落伞”

你不需要降落伞来玩有趣的降落伞式游戏——你只需要一张床单,一个像车库一样的大空间,还有一群朋友。试着把球放在床单上,让孩子们用力摇晃,让它们像爆米花一样“爆开”。

或玩降落伞标签:

1.让每个人都把“降落伞”举高。

2.让两个人试着跑到下面,在它下来之前交换位置。

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来源 | 2018年9月11日医学回顾 看过的AmitaShroff,医学博士11月09年,2018

图片提供:

  1. 朱棣文/立管
  2. 史蒂夫Pomberg
  3. Michele Constantini / PhotoAlto
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  14. 艺术破坏者/影碟

引用:

健康一代联盟。

美国运动协会。

圣路易斯奥比斯波的哥哥姐姐们。

巴克利,一个。孩子们的瑜伽甲板:50个姿势和游戏,编年史书,2006.

芝加哥儿童博物馆。

食物链接纽约。

FunAndGames.org

让孩子们行动起来。

家长选择:儿童媒体及玩具评论。

派对游戏的想法。

体育中央。

彭宁顿生物医学研究中心。

总统身体健康和体育委员会。

新的国际标准医疗卫生百科全书。

美国童子军服务项目。

北卡罗来纳州西北部的基督教青年会。

瑜伽4个孩子。

看过的AmitaShroff,医学博士11月09年,2018

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