夫妇跑步的照片
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移动

不仅可以锻炼有助于你的身体保持健康和林伯时,将把与内啡肽你的大脑 - 增强你的情绪的化学物质。查找得到你的心脏泵血身体活动。游泳,慢跑,骑自行车,或散步会工作。对于拍摄每周至少150分钟的锻炼。

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女人听音乐的照片
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研究表明,音乐疗法可以对你的情绪产生积极的影响。收听或演奏音乐给你的大脑多巴胺升压 - 大脑中的化学物质,可以帮助你感到愉悦。一首好歌可以缓解焦虑,抑郁和痛苦,并帮助你更好的睡眠。

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成熟的男人服用午睡
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睡觉

定期,高质量的睡眠是舒缓你的头脑和减轻一些身体症状MS关键。午睡可以提高你的心情了。但可以肯定他们不会阻止你让你的夜间ZZZs。如果您的MS品牌睡觉斗争,跟你的医生约的方式来帮助你得到的关眼你的需要。

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女人的照片笑
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笑可以帮助你更多的氧气需要,刺激你的循环,并得到你的内啡肽(以下简称“自我感觉良好”的激素)的流动。一个好的狂笑能减轻压力,让你感到快乐和放松。

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女子打坐的照片
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幽思

冥想和正念帮助你平静你的思想,你的头脑连接到你的身体,地面自己在这里和现在。研究仍在进行中,但有一些证据,这些做法缓解紧张,焦虑和抑郁。

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支持组的照片
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连接

安排每周聚会的朋友,所以你有什么期待。或加入一个支持小组。与其他人谁拥有MS可以提醒你,你并不孤单说话。

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人呼吸的照片
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呼吸

深呼吸练习释放紧张在你的身体和提高你的氧气水平。用心灵平息技术,如冥想和正念相结合,深呼吸可以放松自己的身体,缓解压力。

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女人的照片说话治疗师
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谈论

训练有素的辅导员或治疗师可以帮助你理清强烈感情。定期回访可以帮助你在那一刻感到解脱,他们可以改善你的情绪随着时间的推移,太。

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男人清洁汽车与孙子的照片
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打入你喜欢做的事情。涂料,阅读,看电影 - 任何使你快乐。或采取了一种爱好。新的东西,可以帮助你集中精力重定向你的心情一会儿。

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女人做瑜伽的照片
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伸展

瑜伽是一种历史悠久的做法,使用特定的姿势舒展身体,同时它会清除你的头脑和中心自己的行为。每个人都可以做它的一些版本,即使MS限制你的运动。瑜伽缓解焦虑和抑郁,它可以有其他身体的好处了。

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女人的照片看地图
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计划

使你想参观的地方,书你一直想读,或者你想尝试的餐厅列表,然后工作,以检查它们各自关闭。设定小目标,并敲出来给你多巴胺的短脉冲。

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在日记的人写作的照片
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日志

不仅可以让你的操作记录和想法帮助您跟踪MS的症状,它也可以帮助把你的心。记下你对未来的事情你感恩,目标和成就你了。它可以帮助你花时间记住积极的东西。写下你的挫折可以帮助缓解紧张,太。

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来源|医疗审核2020年1月30日来自迈克尔史密斯,MD2020年1月30日,

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来源:

宾夕法尼亚医学院:“多发性硬化症和练习:为什么MS患者应保持活跃。”

梅奥诊所:“压力管理MS”,“压力管理”。

MS焦点杂志:“振奋情绪和积极性自然与6多巴胺踢起动器”,“10个技巧,发现日记中的积极力量”。

神经科学与行为生理学:“音乐治疗的神经学的潜在使用多发性硬化症为例。”

美国国家睡眠基金会:“多发性硬化症和睡眠。”

美国国家多发性硬化症协会:“瑜伽和MS“多发性硬化症,驯服应力””。

医生的美国学院:“多发性硬化症”。

多发性硬化症信任:“MS和您的情感。”

来自迈克尔史密斯,MD2020年1月30日,

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跳过K.,49
桑德波因特,ID
我的经验记忆丧失。密码逃避我很轻松,所以我采取了很多的笔记,并跟踪他们的手机上。如果我有个约会,我把它改成日历立即所以我希望不会忘记它。
丽莎D.,46
德克萨斯州奥斯汀
打坐改善了我的MS症状比什么都重要。它改善情绪,能量和浓度,减轻疼痛。正念研讨会和免费的应用程序一样洞察定时器可以帮助您开始。
露西L.,53
斯德哥尔摩
做一些形式的锻炼至少45分钟,每周三次。就个人而言,我喜欢跳绳。它有助于泵血到脑部和提升羟色胺和内啡肽的水平。祈祷与自然界中的帮助一吨安静的时间。

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