智能手机日历提醒
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设置您的移动存储

当微软给你的思维蒙上一层阴影时,正确的工具可以帮助你摆脱“大脑迷雾”,继续工作,按时完成任务。其中一个可能就在眼前:你的智能手机。当你需要吃药或把衣服从干衣机里拿出来时,把闹钟设定成哔哔声。在日历中输入约会,并将其设置为在离开前通知您。用手机的电子邮件或照相机来唤起你的记忆。给自己发个便条或拍张照片,以便日后回忆。

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女子录音语音备忘
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自己留下一个语音邮件

如果你在跑腿,需要记住一些事情,给家里或办公室打电话,给自己留个语音邮件。当你以后更放松的时候,你可以听它回忆你需要做什么。或者带个数码录音机。你可以用它来记下你的待办事项或者你刚认识的人的名字。如果你有一部智能手机,你可能也有一个语音备忘应用可以帮你完成这项工作。

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女人说话和写作
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保持每天写日记

每天随身携带一本笔记本和一支笔。列出你需要做的所有事情,要去的地方和要打电话的人。记下你打电话或接到电话时,和谁说话,说了什么。你也可以在医生的预约上记下笔记。当你把细节放在一个地方,以后就更容易找到,这样可以减少焦虑和压力。

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家庭留言板
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成立了指挥中心

有时候,很难掌握自己的日程安排,更不用说全家的活动了。把白板当作家里的通讯中心,把它们放在一起。列出你所有的每周任务,并在完成时检查它们。包括一个家庭日历,上面有每个人的日程安排和特殊活动的行车指南。别忘了记下你经常使用的电话号码:你孩子的学校,你伴侣的办公室,或者保姆。

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人握手
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自己交谈(是的,真的)

当你重复的细节,你帮助你的大脑学习他们和改善你多年以后回忆他们的赔率。尝试自言自语大声,当你在做某些任务。如果你总是担心你会放在厨房的燃烧器,说:“我关掉火炉”每次你完成烹饪。做到这一点出声,一遍又一遍。按照同样的策略,要记住一个新朋友的名字。当你跟他们重复他们的名字:“你好,乔,你做什么,乔?”

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戴太阳镜的女人
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想象一下

提高记忆力的一个常见技巧是:将想法或名字与脑海中的图片联系起来。关注一个人或事件的特定特征。例如,如果一个新同事戴着眼镜,在脑海中记下她的名字和眼镜。有新的工作路线吗?去之前先看地图,画出道路和地标。想象一下你自己开车,一路上会看到什么。

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数独谜题
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玩心理游戏

你可以在网上找到很多“培训你的脑”计划,但医生不知道他们有多少真正帮助你建立你的记忆力和专注。但是,经常挑战你的智慧的活动可以预防MS相关的思考问题。你可以试着填字游戏和一些视频或电脑游戏,提高你的心灵。阅读是一个很好的方式,让你的大脑参与了。

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公园里冥想的人
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清除杂波

信息过载排放的人,但它可以使MS脑雾更糟。所以,学会减去你的分心。图出来的东西,可以弄乱你的重点和学习方法,以避免它们。一些快速提示:不要多任务。有一件事坚持,直到你完成。设置一天中的某个安静的时间。寂静的嗡嗡声,嗡嗡声和电子邮件,文本和电话的丁 - 不检查他们!安静的一两个小时,每天可以帮助你的大脑充电。

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女性分析数据
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了解你的处理速度

当你接受很多细节的时候,放慢速度,不要试图做得太快。总是问问题并重复这些信息以巩固你的记忆。如果你觉得做起来舒服,请朋友和同事慢慢说。把复杂的任务安排在你精力最充沛和注意力最集中的时候。

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女人在跑步机上跑步
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锻炼你的身体和大脑

在健身房流汗的那些会议将保持最佳状态你的大脑了。研究表明,运动可以帮助你的心中有更好的表现,当你有MS。一项研究发现心脏泵送活动的有30分零3次,每周导致了可以提升内存的人与疾病大脑的变化。但是休息的时候,你觉得累了。疲劳意味着更多的脑雾,可以使等症状加重了。

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来源|医学审查日期:2019年9月25日审核人Neha Pathak,医学博士2019年9月25日

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4) 盖蒂
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10)盖帝
莱维特,L.M。神经病例:认知的神经基础,网上公布2013年10月4日。
美国多发性硬化症协会:“认知的变化。”
多发性硬化症协会(UK):“技巧来处理记忆和思维问题。”
新西兰的多发性硬化症协会:“多发性硬化症和更改思维和记忆能力。”
国家多发性硬化学会:“认知改变”
美国国家多发性硬化症协会:“在MS管理的认知问题。”
美国国家多发性硬化症协会:“MS和心灵。”
纽约时报:“脑力锻炼有效吗?科学还不确定。”
斯坦福长寿中心:“科学界对大脑训练产业的共识。”

审核人Neha Pathak,医学博士2019年9月25日

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