喝牛奶的老人
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随着年龄的增长,你可能开始失去比你吸收更多的矿物质。这会使你的骨头更容易断裂(骨质疏松症)。尤其是绝经后妇女。钙有助于你的肌肉,神经,细胞,血管正常工作。大部分都是从你的骨头里得到的,从食物中获取。50岁以上的女性和70岁以上的男性应该比其他成年人多得到大约20%。牛奶,酸奶,奶酪是很好的来源。

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扒里脊牛排
/ 十四

维生素B12

它有助于制造血液和神经细胞。你只能从动物性食物如肉类中自然获得,鱼,鸡蛋,还有奶制品。大多数美国人都吃够了B12,但这可能会随着你的年龄而改变。多达30%的50岁以上的人患有萎缩性胃炎,这使你的身体更难从食物中吸收。你仍然可以从“B12强化”食物中获得这种维生素,就像早餐麦片,或是药丸或是注射。

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打网球的老太太
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维生素D

你的身体需要它来吸收钙。所以把它们串联起来,以帮助预防骨质疏松症。维生素D还能帮助你的肌肉,神经,免疫系统工作正常。大多数人从阳光中获取维生素D。但是随着年龄的增长,你的身体无法将太阳光转化为维生素D。从食物中获取这种维生素比较困难,但是像鲑鱼这样的多脂鱼是很好的来源。

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成年男子工作纵横字谜
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维生素B6

你的身体利用它来对抗细菌和制造能量。它也有助于婴儿的大脑发育。随着年龄的增长,你需要更多的B6。一些研究发现老年人的高B6血量和更好的记忆力之间有联系。但是维生素似乎不能改善痴呆症患者的精神能力。鹰嘴豆是一种容易和便宜的来源。肝脏和多脂鱼也是。

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成熟夫妻吃沙拉
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它能帮助你的身体产生蛋白质和骨骼,保持血糖稳定。你可以从坚果中得到它,种子,绿叶成荫。但老年人往往吃得更少。你也更可能有消化系统问题等健康状况,或者服用一些药物来防止你的身体容易吸收镁。

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一碗泡菜
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益生菌

这些“友好”细菌对你的肠道有益。你可以从发酵食品中得到,比如酸奶或泡菜,或者补充。亚博 娱乐官网个人中心它们可以帮助消化问题,如腹泻或肠易激综合征,甚至可以防止过敏。如果你健康的话,益生菌可能是安全的。但是,如果你有任何医疗问题或免疫系统虚弱,请先咨询你的医生。

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鲑鱼木板
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Ω3S

这些脂肪酸被称为“必需的”,因为你的身体不能制造它们。它们对你的眼睛很重要,大脑,精子细胞。它们还可以帮助预防老年痴呆症等与年龄有关的疾病,关节炎,黄斑变性,会导致失明。除非你的医生另有说明,最好是从富含脂肪的鱼等食物中获取ω-3,核桃菜籽油,或亚麻籽。

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牡蛎板
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许多美国老年人对这种未被重视的微量营养素缺乏足够的了解。它有助于你的嗅觉和味觉,对抗感染和炎症——老年人的所有重要工作。锌也可以保护你的视力。牡蛎是这种矿物质的最佳来源。否则,你可以从牛肉中得到,蟹,以及强化早餐谷类食品。

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巴西坚果
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它能保护你的细胞免受损伤和感染,保持甲状腺正常工作。硒还可以让你的肌肉保持强壮,可能有助于预防与年龄相关的疾病,如痴呆症,一些类型的癌症,还有甲状腺疾病。每天只吃一两颗巴西坚果就足够了。别过分了。过多的硒会使头发脱落,使指甲变脆。

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杏干
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钾几乎在你体内的每一个部位都起作用,包括你的心,肾脏,肌肉,还有神经。它也有助于预防中风,高血压,骨质疏松症。很多美国人得不到足够的钱。杏干,香焦,菠菜,牛奶,酸奶也是很好的来源。在服用补充剂之前先咨询医生。亚博 娱乐官网个人中心它们会干扰治疗高血压的药物,偏头痛,以及其他条件。

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素食沙拉
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叶酸盐

这种维生素B9的天然形式存在于绿叶植物中,坚果,豆,以及其他食物。孕妇服用一种称为叶酸的维生素B9实验室制造的维生素,以帮助预防出生缺陷。叶酸有助于细胞生长,可以预防中风和某些癌症。大多数美国人得到了足够的钱。食品中的叶酸是安全的。但是从补充剂或强化食品中摄取过多的叶酸会增加患结肠癌或神经亚博 娱乐官网个人中心损伤的几率。

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燕麦和覆盆子
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纤维

你可能知道纤维对你有好处。但你知道随着年龄的增长它更重要吗?纤维有助于预防中风,帮助你更经常地大便,降低你的胆固醇和血糖——对老年人有很大好处。50岁以上的女性每天至少摄入21克,而男性则需要30克。但大多数人没有得到那么多。相当于6-8份全麦,或者8-10份蔬菜。

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和医生谈话的女人
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从哪里得到它们

不管是维生素,矿物质,或纤维,最好是从食物中摄取,而不是从药片中摄取。但这对一些年长的美国人来说是一个挑战,尤其是如果你不均衡饮食。你很可能缺乏维生素D,钾,钙,或膳食纤维。如果你认为你需要的比从食物中得到的更多,和你的医生谈谈那些对你的药物安全的补充剂,亚博 娱乐官网个人中心饮食,还有健康。

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手中有多种维生素
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复合维生素的

没有什么,如果有的话,证明复合维生素有益于健康的老年人。美国预防服务工作组建议每天服用多种维生素以预防癌症或心脏病。老年人出售的多种维生素,可能需要更高剂量的维生素D或B12或更少的铁。但是除非你胃口不好或者有阻碍你健康饮食的条件,你可能不需要它们。

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来源 γ 2018年7月3日医学审查1 回顾梅林达拉蒂尼,做,毫秒03七月,二千零一十八

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资料来源:

美国心脏协会:“7是减少中风风险的幸运数字。”

梅奥诊所:“膳食纤维:健康饮食必不可少。”

国家补充和综合健康中心:“ω-3补充剂:深度”,“益生菌:深度”。亚博 娱乐官网个人中心

美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室:“多种维生素/矿物质补充剂”、“叶酸”、“钾”、“硒”、“锌亚博 娱乐官网个人中心”、“ω-3脂肪酸”、“镁”、“B6”、“维生素D”、“B12”、“钙”。

俄勒冈州立大学:“与衰老有关的缺锌机制,多种疾病。”

美国临床营养杂志:“老年社区居住成人低血浆硒浓度与肌肉力量差的关系:仁川地研究。”

美国预防服务工作组:“维生素补充预防癌症和心血管疾病:预防性药物。”

哈佛医学院:“你应该服用‘高级’复合维生素吗?”

回顾梅林达拉蒂尼,做,毫秒03七月,二千零一十八

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