老人喝牛奶
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随着年龄的增长,你可以开始失去比你吸收更多的矿物质。这可以使您的骨骼更容易脱落(骨质疏松症),特别是女性在更年期后的女性。钙有助于您的肌肉,神经,细胞和血管工作。你从你的骨头中获得大部分,从食物中得到它。50多个和70多名男子超过70多人的妇女应该比其他成年人更高20%。牛奶,酸奶和奶酪是良好的来源。

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烤striploin牛排
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维生素B12.

它有助于制作血液和神经细胞。您自然地从肉类,鱼类,鸡蛋和乳制品等动物食物中得到。丸,镜头和“B12-Contified”食品,如早餐麦片,是其他来源。大多数美国人吃得足够,但年龄可以改变这一点。高达50%以上的人患有萎缩性胃炎,这使您的身体更难吸收食物。抗酸,一些药物和减肥手术可以有助于缺乏B12。

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演奏网球的资深妇女
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维生素D

你的身体需要吸收钙。因此,将它们串联达到帮助预防骨质疏松症。维生素D还有助于您的肌肉,神经和免疫系统工作。大多数人从阳光下获得一些维生素D.但是,随着年龄的增长,您的身体不太能够将Sun的光线转换为维生素D.从食物中获得这种维生素更难,但像鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼这样的脂肪鱼是一个很好的来源。

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成熟的人工作填字游戏
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维生素B6

你的身体用它来打击细菌并使能量。它还有助于婴儿的大脑生长。随着年龄的增长,您需要更多b6。一些研究发现了老年人高B6血液水平与更好的记忆之间的联系。但维生素似乎似乎没有提高痴呆症人们的心理能力。鹰嘴豆是一种简单且廉价的源头。肝脏,脂肪鱼和加强早餐谷物也是如此。

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吃沙拉的成熟夫妇
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它可以帮助您的身体制造蛋白质和骨骼,并保持血糖稳定。您可以从坚果,种子和绿叶蔬菜中获得它。但老年人往往会少吃它。此外,它们更有可能具有长期健康状况或服用许多药物,这两种药物可能会让您缺少镁。

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碗酸菜
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益生菌

这些“友好”的细菌对你的肠道有好处。您将它们从酸奶或酸菜等酸奶或补充剂中获取。亚博 娱乐官网个人中心它们可以帮助腹泻或肠易肠综合征等消化问题,甚至可能会防止过敏。如果你健康,益生菌可能是安全的。但首先与您的医生交谈,如果您有任何医疗问题或免疫系统弱化。

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鲑鱼木板
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omega-3s.

这些脂肪酸被称为“必需的”,因为你的身体不能制造它们。它们对您的眼睛,脑和精子细胞很重要。他们还可以帮助防止与阿尔茨海默,关节炎和黄斑变性相比的年龄相关疾病,这可能导致失明。除非您的医生另有说明,否则最好从食物,核桃,甘露油或亚麻籽等食物中获得欧米茄3。

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牡蛎板
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许多美国老年人不会得到足够的这个被批评的微量营养素。它有助于您的嗅觉和品味,并打击感染和炎症 - 老年人的所有重要工作。锌还可以保护您的愿景。牡蛎远离这一矿物的最佳来源。否则,您可以从牛肉,螃蟹和强化早餐谷物中获得它。

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巴西坚果
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它保护您的细胞免受损伤和感染,并使您的甲状腺效仿正确的方式。硒也可以保持你的肌肉强烈,并且可能有助于防止痴呆症等年龄联系的疾病,某些类型的癌症和甲状腺疾病。每天只有一个或两个巴西坚果就足够了。不要过度。太多的硒可以让你的头发脱落并使你的指甲变脆。

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杏干
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钾在你身体内部的几乎所有东西都扮演了一部分,包括你的心脏,肾脏,肌肉和神经。它还可能有助于防止卒中,高血压和骨质疏松症。许多美国人都没有足够的。杏干,香蕉,菠菜,牛奶和酸奶是良好的来源。在服用补充之前询问您的医生。亚博 娱乐官网个人中心它们可以干扰高血压,偏头痛和其他条件的药物。

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素食沙拉
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叶子

这种自然形式的维生素B9是叶茂盛蔬菜,坚果,豆类和其他食物。孕妇采取叫叶酸的维生素B9的实验室制作形式,以帮助预防出生缺陷。叶酸有助于细胞生长,可以防止卒中和某些癌症。大多数美国人得到了足够的。在食物中发现的叶酸是安全的。但来自补充剂或强化食品的叶酸太多可以提高患有结肠癌或神经损亚博 娱乐官网个人中心伤的几率。

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燕麦片和覆盆子
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纤维

你可能知道纤维对你有好处。但是你知道你的年龄更重要吗?光纤有助于防止笔触,更定期帮助您大便,并降低旧机构中的胆固醇和血糖 - 大益处。50岁以上的女性应该每天至少得到21克,而男人需要30克,但大多数人都没有那么多。这等于约6-8份全谷物,或8-10份蔬菜。

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女人谈话与医生
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在哪里得到它们

无论是维生素,矿物质还是纤维,最好让它们从食物中取代而不是药片。但这可能对一些年长的美国人来说是一个挑战,特别是如果你不吃均衡的饮食。您最有可能缺乏维生素D,钾,钙或膳食纤维。如果您认为您需要超过食物,请与您的医生与您的药物,饮食和健康有安全的补充剂。亚博 娱乐官网个人中心

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多种维生素手中
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多种维生素

很少有,如果有的话,多种维生素受益于其他健康的老年人。美国预防性服务工作队建议抵抗每日多种维生素来抵御癌症或心脏病。在老年人销售的多种维生素可以用更高剂量的维生素D或B12或更低的铁量身定制。但除非你有一个糟糕的胃口或有让你无法吃健康饮食的条件,否则你可能不需要它们。

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来源|在07/16/16/2020的医学审查审查arefa cassoobhoy,md,mph2020年7月16日

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来源:

美国心脏协会:“7是减少卒中风险的幸运号码。”

梅奥诊所:“膳食纤维:健康饮食至关重要。”

国家互补和综合健康中心:“Omega-3补充剂:深入”,“”益生菌:深入“。亚博 娱乐官网个人中心

国家膳食补充剂卫生院校:“多种维生素/矿物质补充剂”,“叶酸,”钾“,”硒“,”锌,“欧米茄3脂亚博 娱乐官网个人中心肪酸,”镁“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6“,”B6,“维生素D,“B12,”“钙”。

俄勒冈州立大学:“缺锌机制与老龄化有关,多种疾病。”

美国临床营养杂志:“低血浆硒浓度与较差的较差的较差的成人肌肉力量差:春馨的研究。”

美国预防服务任务力量:“维生素补充,以预防癌症和CVD:预防性药物”。

哈佛医学院:“你应该服用'高级的多种维生素吗?”

审查arefa cassoobhoy,md,mph2020年7月16日

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