老人喝牛奶
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随着年龄的增长,你会失去比吸收更多的矿物质。这会使你的骨头更容易折断(骨质疏松症),尤其是绝经后的妇女。钙可以帮助你的肌肉、神经、细胞和血管正常工作。大部分是从骨头里得到的,骨头是从食物里得到的。50岁以上的女性和70岁以上的男性应该比其他成年人多得到20%左右。牛奶、酸奶和奶酪是很好的来源。

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扒排骨
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维生素B12

它有助于制造血液和神经细胞。你可以从动物性食物,如肉、鱼、蛋和奶制品中自然获得。药片、药丸和“B12强化”食品,如早餐麦片,是其他来源。大多数美国人吃得足够多,但年龄可以改变这一点。50岁以上的人中有30%患有萎缩性胃炎,这使得你的身体很难从食物中吸收胃炎。抗酸剂、一些药物和减肥手术可能导致B12缺乏。

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打网球的老太太
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维生素D

你的身体需要它来吸收钙。所以把它们放在一起帮助预防骨质疏松症。维生素D还能帮助你的肌肉、神经和免疫系统正常工作。大多数人从阳光中获得一些维生素D。但随着年龄的增长,你的身体将阳光转化为维生素D的能力会降低。从食物中获取这种维生素比较困难,但是像鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼这样的高脂肪鱼类是一个很好的来源。

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成熟男人的工作字谜
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维生素B6

你的身体利用它来对抗细菌和制造能量。它也有助于婴儿的大脑发育。随着年龄的增长,你需要更多的B6。一些研究发现,老年人血液中B6含量过高与记忆力增强之间存在联系。但维生素似乎并不能改善痴呆患者的精神能力。鹰嘴豆是一种容易和廉价的来源。肝脏、肥鱼和强化早餐麦片也是如此。

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成熟夫妇吃沙拉
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它能帮助你的身体制造蛋白质和骨骼,并保持血糖稳定。你可以从坚果、种子和绿叶蔬菜中得到。但老年人往往少吃。另外,他们更可能有长期的健康状况或服用许多药物,这两种都可能使你缺镁。

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一碗泡菜
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益生菌

这些“友好”的细菌对你的肠道有好处。你可以从发酵食品,如酸奶或泡菜,或从补充剂。它们可以帮助消化问题,如腹泻或肠易激综合征,甚至可以防止过敏。如果你健康的话,益生菌可能是安全的。但如果你有任何医疗问题或免疫系统减弱,请先和你的医生谈谈。亚博 娱乐官网个人中心

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鲑鱼板
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欧米茄-3

因为你的身体不能让他们这些脂肪酸被称为“必不可少的”。他们对你的眼睛,大脑和精子细胞重要。他们还可以帮助防止与年龄相关的疾病如阿尔茨海默氏症,关节炎和黄斑变性,这可能会导致失明。除非你的医生说,否则,这是最好的从喜欢富含脂肪的鱼,核桃,菜籽油,亚麻籽或食物中获得的ω-3脂肪酸。

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牡蛎板
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许多美国老年人没有得到足够的这个怀才不遇微量营养素。它可以帮助你的嗅觉和味觉,和打架感染和炎症 - 老年人的身体所有重要的工作。锌还可以保护您的视力。牡蛎是距离远,这种矿物质的最佳来源。否则,你可以从牛肉,螃蟹和强化早餐麦片得到它。

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巴西坚果
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它保护你的细胞免受损伤和感染,并保持你的甲状腺正常工作。硒还可以保持你的肌肉强壮,并可能有助于预防与年龄有关的疾病,如痴呆症、某些类型的癌症和甲状腺疾病。一天一两个巴西坚果就足够了。别做过头了。过多的硒会使头发脱落,指甲变脆。

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杏干
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钾在你体内几乎所有的东西,包括心脏、肾脏、肌肉和神经中都起着作用。它还有助于预防中风、高血压和骨质疏松症。很多美国人还不够。杏干、香蕉、菠菜、牛奶和酸奶都是很好的来源。在你服用补充剂之前先问问你的医生。它们会干扰治疗高血压、偏头痛和其他疾病的药物。亚博 娱乐官网个人中心

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素食沙拉
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叶酸

这种天然形式的维生素B9存在于绿叶蔬菜、坚果、豆类和其他食物中。孕妇服用一种叫做叶酸的维生素B9实验室制造的维生素B9,以帮助预防出生缺陷。叶酸有助于细胞生长,可以预防中风和某些癌症。大多数美国人都受够了。食品中发现的叶酸是安全的。但是从补充剂或强化食品中摄取过多的叶酸会增加患结肠癌或神经损伤的几率。亚博 娱乐官网个人中心

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燕麦和覆盆子
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纤维

你可能知道纤维对你有好处。但你知道随着年龄的增长这更重要吗?纤维有助于预防中风,帮助你更规律地排便,降低胆固醇和血糖——这对老年人的身体有很大好处。50岁以上的女性每天至少应该摄入21克,而男性则需要摄入30克,但大多数人并没有那么多。这相当于大约6-8份全谷物,或8-10份蔬菜。

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与医生交谈的妇女
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去哪儿买

无论是维生素,矿物质,或纤维,这是最好的从食物中,而不是药丸得到他们。但是,对于一些年长的美国人的挑战,特别是如果你不吃均衡的饮食。你最容易缺乏维生素d,钾,钙,或膳食纤维。如果你认为你需要比你更可以从食物,谈话让你的医生补充,将与你吃药,饮食和健康安全。亚博 娱乐官网个人中心

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多种维生素在手
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多种维生素

几乎没有证据表明复合维生素对健康的老年人有益。美国预防服务特别工作组建议不要每天服用多种维生素来预防癌症或心脏病。在老年人市场上销售的多种维生素可能是用更高剂量的维生素D或维生素B12或更少的铁来定制的。但除非你胃口不好,或者有一些不利于健康饮食的条件,否则你可能不需要它们。

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来源|医疗审核2019年4月26日来自Brunilda Nazario,医学博士2019年4月26日

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资料来源:

美国心脏协会:“7是降低中风风险的幸运数字。”

梅奥诊所:“膳食纤维:健康饮食必不可少。”

国家补充和综合健康中心:“ω-3补充:深入”,“益生菌:深入。”亚博 娱乐官网个人中心

膳食补充剂健康办公室的国家机构:“多种维生素/矿物质补充剂”,“叶酸”,“钾”,“硒”,“锌”,亚博 娱乐官网个人中心“ω-3脂肪酸”,“镁”,“B6”,“维生素d“,‘B12’,‘钙’。

俄勒冈州立大学:“缺锌机制挂钩老化,多种疾病。”

美国临床营养学杂志“老年社区居民低硒浓度与肌肉力量差的关系:InCHIANTI研究。”

美国预防服务特别工作组:“预防癌症和心血管疾病的维生素补充:预防药物。”

哈佛医学院:“你应该采取‘高级’维生素?”

来自Brunilda Nazario,医学博士2019年4月26日

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