• 问题 1/ 十三

    研究表明,如果你至少走路,你可能活得更长:

  • 回答 1/ 十三

    研究表明,如果你至少走路,你可能活得更长:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    以每小时2英里的慢节奏走这么多路,就足以降低心脏病发作的风险,中风,还有31%的人患有心力衰竭。走得更远更快的人得到了更多的好处,以防你需要额外的动力。

  • 问题 1/ 十三

    每天步行30分钟的女性可以通过以下方式降低中风风险:

  • 回答 1/ 十三

    每天步行30分钟的女性可以通过以下方式降低中风风险:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    一点点就能创造奇迹,帮助你的血液以应有的方式在体内流动。任何可以散步的时间都很好,但是稍微推一下你自己:提高你的心率可以加强它并降低你的血压。

  • 问题 1/ 十三

    如果你走一万步,你去过:

  • 回答 1/ 十三

    如果你走一万步,你去过:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    这是一个整体健康的好目标。如果你做不到,你做的任何散步都有帮助。你可以慢慢地往上爬:用计步器数你的步数,试着每周至少增加500英镑。

  • 问题 1/ 十三

    快走算作有氧运动。

  • 回答 1/ 十三

    快走算作有氧运动。

    • 你回答:
    • 正确答案:

    理想的,你应该每周记录至少150分钟的运动来提高你的心率。步行肯定能达到这个目标。你不需要任何特殊的装备(除了一双像样的鞋子),你可以在任何地方做。但是为了获得有氧运动的学分,你要做的不仅仅是信步走到冰箱前再回来。如果你能高歌一曲,你需要加快速度。

  • 回答 1/ 十三

    散步和跑步一样对你的心脏有好处。

    • 你回答:
    • 正确答案:

    多年来,许多专家认为,真正推动自己——以及你的心率——是增强心脏的最好方法。但事实证明,快走对于降低患高血压的风险同样有效,高胆固醇、还有糖尿病——只要你做的是它的两倍。

  • 问题 1/ 十三

    如果你想减肥,你应该每周进行几分钟的快步走:

  • 回答 1/ 十三

    如果你想减肥,你应该每周进行几分钟的快步走:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    听起来可能很多,但如果你真的想塑身,那么每天的锻炼时间可以减少到45分钟以下。但是如果你的日程安排很紧凑,你可以通过20分钟的高强度间歇训练(HIIT)来燃烧同样多的卡路里。喜欢跑步,然后恢复1分钟(步行)。这一跳跃开始你的新陈代谢,这样你的身体可以燃烧更多的脂肪。

  • 问题 1/ 十三

    带着你的狗散步半小时,你可能会燃烧:

  • 回答 1/ 十三

    带着你的狗散步半小时,你可能会燃烧:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    每个人燃烧卡路里的速度都不一样——这个数字是给体重150磅的人的。但道理是一样的:用恳求的眼神向这只狗屈服,你可以燃烧一些卡路里。

  • 回答 1/ 十三

    为了提升你的情绪,试着去散散步:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    斯坦福大学(Stanford University)的科学家让人们在森林地带或城市里行走90分钟。那些在大自然中漫步的人,大脑中与抑郁症相关的区域活动较少。这支持了早期的研究,研究表明生活在城市的人往往有更多的心理健康问题,比如焦虑和情绪障碍,比住在乡下的人还要多。

  • 问题 1/ 十三

    像散步这样的运动会降低患乳腺癌的风险,因为它:

  • 回答 1/ 十三

    像散步这样的运动会降低患乳腺癌的风险,因为它:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    活跃的女性患乳腺癌的几率要低30%到40%。走路轻快或经常进行其他体育活动的男女患结肠癌的可能性也比其他人低得多。为了降低患癌症的风险,尽量每天至少步行30分钟。

  • 回答 1/ 十三

    散步对2型糖尿病患者有好处,因为:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    锻炼可以帮助荷尔蒙胰岛素将糖分从血液中释放到细胞中,它可以用来发电。这样可以降低糖尿病并发症的风险,比如神经损伤和肾脏疾病。每顿饭后步行10分钟就足够了。

  • 回答 1/ 十三

    如果你有关节炎,你应该:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    发疯了,膝盖吱吱作响还是臀部吱吱作响?那你有很好的理由去散步。首先,当你这样做的时候,你的关节液会四处移动,这就为关节和软骨提供了氧气和营养防止摩擦。它还能加强你的腿和核心肌肉。当你的肌肉做更多的工作时,你的关节不那么疼。经常散步也可以帮助你减肥,身体越瘦,关节的压力就越小。

  • 回答 1/ 十三

    如果你背痛,你应该:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    大多数医生建议对慢性腰痛患者进行物理治疗。虽然这有帮助,散步也同样有效。而且它是免费的,是一种很好的压力缓解剂——你可以在任何时候做,而无需医生的推荐。

  • 问题 1/ 十三

    散步对你的骨骼有好处,因为它:

  • 回答 1/ 十三

    散步对你的骨骼有好处,因为它:

    • 你回答:
    • 正确答案:

    让你承受身体重力的活动很重要,因为它们会压迫你的骨骼,这就导致它们产生更多的细胞,变得更坚固。其他有益于骨骼的锻炼包括高强度的活动,像跳绳;拉伸;还有举重力量训练。告诉你的医生什么是对你最好和最安全的。

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来源 | 回顾泰勒·惠勒医学博士11月09年,2018 11月9日医学审查,2018

回顾泰勒·惠勒医学博士
09年11月,2018

图片提供:

  1. 思想库的照片

来源:

美国骨科医师学会:“运动与骨骼健康。”

美国运动协会:“20分钟燃烧卡路里的HIIT锻炼。”

特拉维夫大学的美国朋友:“摆脱背痛。”

关节炎基金会:“行走的12大好处”。

卡路里控制委员会:“动起来!”yabo888计算器”。

疾病预防控制中心:“成年人需要多少体力活动?”为了健康的体重而进行的体育活动。”

Fred Hutchinson癌症研究中心:“通过锻炼降低患癌症的风险。”

FriedenreichC.JAMA肿瘤学。2015年9月。

哈佛健康信笺:“计算你所走的每一步。”

哈佛男性健康观察:“散步:迈向健康的脚步。”

哈佛T.H.陈公共卫生学院:“测量身体活动。”

国家糖尿病和消化肾脏疾病研究所:“糖尿病和身体活动。”

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斯坦福大学新闻:“斯坦福研究人员发现心理健康处方:自然。”

威廉姆斯,P。 动脉硬化,血栓形成和血管生物学 。2013年4月。

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