精明杂货糖尿病

杂货店看起来不一样,当你有2型糖尿病。菜单的想法和可能的过道成为决定和陷阱明亮的车道。代替, ”晚餐吃什么?”你想知道, ”什么将这个做我的血糖?”

“我的诊断之前,我去商店,我的名单,以及任何引起了我的幻想上买了一切,”琳达Leitaker,退休当选市委书记在Almanor湖,CA.说“我想我知道营养是远远不够的。我不得不读,研究和反复。”

但是,如果你管理你的食物,这是控制你的2型糖尿病的有效方式。你并不需要遵循特殊的饮食。只是吃它的建议对于大多数人的方式。研究表明,健康,平衡膳食是控制你的血糖和控制糖尿病的最好方法之一。

想象你的盘子

还有的食品没有神奇的列表,你可以和不能吃糖尿病。

“你真的可以吃任何东西,” Shamera罗宾逊,MPH,营养为美国糖尿病协会注册营养师和副主任说。“你爱吃的食物可以是个性化的饮食计划的一部分。到去吃饭,最好的办法是通过寻找营养成分,为你工作的平衡“。

要做到这一点的方法之一是与糖尿病板法。想象一个9英寸的板两平分。填充一侧的非淀粉蔬菜,如芦笋,甘蓝,西兰花,菜花,青菜,南瓜,西红柿或。

拆分的另一半到宿舍水平。填写四分之一与碳水化合物,如糙米,玉米饼,豆类,水果,牛奶,或酸奶。最后一个季度填补蛋白质,如鸡蛋,豆腐,瘦肉像鸡肉和鱼。

“碳水化合物总会消化最快的,则蛋白质,脂肪,然后。当你吃的所有三个在一起,你觉得很饱,不渴望在两餐之间多了,”洛瑞说Zanini的,一个作家,营养师,营养师和洛杉矶。

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做一顿饭计划

一个秘密Leitaker的成功在于她保持她的饮食简单。她坚持吃早餐的一个或两个选择。午餐总是带着鸡肉沙拉。晚餐时间,她有一种蛋白质,沙拉和蔬菜。

Leitaker很少做甜点。当她不沉迷,它往往浆果或其他水果的季节。

您可以绘制出一个星期的饭菜你打的杂货店前。你可以做你自己,或者使用膳食计划模板像美国糖尿病协会的糖尿病饮食中心之一。

使用购物清单

一旦你知道你想要吃什么,做配料的列表。检查你的厨房,以确保你不已经有他们。

有做一个杂货店运行没有正确或错误的方式。您可以将您需要通过部门项目,如农产品,肉类和冷冻食品。或者你可以在你最喜欢的商店布局,以避免追溯您的步骤的顺序写你的列表。

这是很自然把重点放在早餐,午餐和晚餐,但不要忘了零食。

“小吃真的可以是任何东西,”罗宾逊说。她建议无盐烤坚果或种子屈指可数;豆沙和蔬菜;浆果;小胡萝卜与鳄梨调味酱;和煮鸡蛋。

对糖尿病患者饮食的关键是不给到冲动购买。

“如果我看到新的东西在店里,我平时回家先研究它,看它是否是一个适合我的工作,” Leitaker,谁跌破6她A1c和通过仔细和行走进食失去了超过50磅说。

Leitaker往往适应的食谱,让她和她的家人享受同样的蛋白质,如鱼或牛肉,但吃不同的配菜。

进店购物第一边缘

花你的时间和金钱在市场上最好的地方是新鲜农产品和冷藏部分。在中心过道,那里有很多高度加工和包装食品放养谨慎店。

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装入购物车有:

蔬菜。新鲜的反季节蔬菜总是最好。冷冻和罐头是很好的选择,只要蔬菜是唯一的成分。非淀粉蔬菜和绿叶蔬菜,如菠菜,甘蓝,花椰菜比含淀粉的蔬菜,像青豆,玉米,马铃薯和冬瓜更好。

临提示:排水和冲洗你的蔬菜罐头。这减少了将近一半降低钠含量。

水果。看新鲜,冷冻,或在自己的果汁水果罐头。避免那些糖浆,这是糖。干果和100%果汁的选择,太多。但看你的部分,因为水果是高碳水化合物和天然的甜味。

全谷类。确保第一成分是全谷物。

肉类,家禽和鱼类。根据你的份量购买,并注重瘦肉和削减。

饮料。水是最好的。

甜品。这是更好地规划甜点不是让在商店的冲动购买。知道你的份量,坚持给他们,并享受。

读取每个标签

“我总是告诉人们不要看包装的正面,”贾尼尼说。“这就是市场发生。翻转过来,并在食品标签先看看“。

检查份量,然后读下来的总碳水化合物。这是一个关键的数字,当你有糖尿病,因为碳水化合物更快地提高你的血糖水平比蛋白质或脂肪。一些无糖仍然可以有很多的碳水化合物。

使它成为一个习惯

在市场上阅读标签,并作出健康的选择将成为第二天性。你的第几趟存储可能需要更长的时间。计划额外的时间,吃第一个这样你就不会被饿着肚子进行购买。

需要一些支持?问问你的医生建议注册营养师营养师(RDN)与2型糖尿病的经验。他们可以指导你根据你的口味,预算和健康的目标是什么食物吃。

WebMD的功能 来自Brunilda纳扎里奥博士于2019年11月8日

来源

来源:

琳达Leitaker,退休当选市委书记,湖Almanor,CA.

卡罗琳Passerrello,MS,RDN,LDN,发言人,营养和饮食的学院。

洛瑞贾尼尼,RD,CDE,洛杉矶。

Shamera罗宾逊,MPH,RDN,营养副主任,美国糖尿病协会。

糖尿病预测:“什么是板法?”

美国糖尿病协会:“非淀粉类蔬菜”,“糖尿病食品中心”,“果”。

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