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如何平息内心的批评

体贴的男人
桑德拉Jain,妈妈,大多数LPC -博客
通过 Saundra Jain妈妈,LPC分析,心理学博士 心理治疗师 2月21日2019

你内心是否有个声音告诉你,你是个糟糕的人,你肯定会失败或者你永远一事无成?我们很多人都被这种唠叨所困扰,消极的内在批评——它常常成为我们自己最大的敌人。

我们能做些什么来平息这个声音吗?

让我提供三种方法来解决你内心的批评。这不是一份详尽的清单,只是我最喜欢的几个。当你回顾这些建议时,让他们都试着找出最合适的。当你探索这些选择时,善待自己,因为改变从来都不是件容易的事。你的负面声音可能已经和你在一起很久了,因此,与内心的批评者建立一种新的关系可能需要时间和大量的耐心。

正念冥想:这种做法有很长的一段路要让我们头脑中的判断声音平静下来。博士。Jon Kabat Zinn被广泛认为是正念之父,描述为以特定的方式集中注意力:故意地,现在,而且不作判断。

正念冥想的实践教会我们一种不同的方式来处理我们的判断声音和自我批评。一旦判断的想法吸引了我们的注意力,我们经常陷入沉思的循环,陷入消极和自我怀疑的漩涡。正念冥想就是把消极的想法看成是单纯的想法不是事实-而不是相信他们,简单地承认它们,然后轻轻地引导你的注意力回到呼吸上。

定期练习正念冥想是培养技能的一种方式,它能帮助你以一种不同的方式对判断性想法做出反应,仁慈的方式。如果你对正念不熟悉,我将推荐两个应用程序,它们将向您介绍正念练习-停止,呼吸,思考顶空.

自我同情:这种练习的目的是敞开你的心扉,让自己变得更有同情心——不仅仅是对别人,但对你自己也一样。所以,想象一下,你被困在与内心批评者的对话中,也就是说你的生活很糟糕没有好事发生,也永远不会发生。当这个陷阱被卡住时,想象一下,如果你最好的朋友告诉你,他们内心的批评只是对他们大喊大叫——“你的生活太糟糕了,任何好事都不会发生,永远也不会发生”。你可能会用爱和支持来回应你的朋友,提供善意和同情。你能把同样的爱和同情心的回应延伸到你自己身上吗?就像你对朋友的回应一样?

你可以在网上找到许多自我同情课程和指导冥想与快速谷歌搜索-博士。克里斯汀·内夫有一种有意识的自我同情工作簿我特别喜欢。

感恩日记:感恩日记的实践是培养韧性和乐观精神的有效途径,对那种消极的声音起到解药的作用。感恩日记是一种专注于你生活中积极的事情的实践。

你可以从写下三件能带给你感激之情的事情开始练习。我们鼓励你每天都这样做。这些事情不一定是改变生活的重大事件。它们可以是一些简单的事情,比如感谢你前一天晚上睡得好,或者感谢你有时间和朋友一起喝咖啡。记得,任何能带给你快乐、感激和幸福的东西都很重要。

网上有很多感恩日记形式,你也可以用传统的方式来做,你可以买一个笔记本和一支笔,每天写下三件带给你快乐的事情,幸福,感恩,热情,等。

学习如何以不同的方式与内心的批评者互动需要练习和决心,所以不要期待完美或立即得到解脱。只要坚持这些做法,并在这个过程中善待自己。

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关于作者
Saundra Jain妈妈,LPC分析,心理学博士

桑德拉Jain,妈妈,大多数LPC分析,是德克萨斯大学奥斯汀分校护理学院的心理治疗医师和附属临床分支。她坚持私人诊所都集中在健康以及各种精神健康障碍。她在健康方面的工作得到了国内外的认可。博士。Jain最近的出版物是一本题为《现代野生5种健康古代实践:一项规定性和经证实的90天心理健康计划》的工作手册。

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