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  • 问题 /

    最好保持你的目标安静,以防止公众失败。

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    最好保持你的目标安静,以防止公众失败。

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    • 正确答案:

    别一个人去。伸出手来和某人交谈。去运动吧,伙计。查找支持组或类。告诉朋友或家人你的计划。有支持可以帮助你走上正轨。分享你的挑战和成功让工作变得更容易,也不那么可怕,了。

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    你想改掉3个习惯。最好是:

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    • 正确答案:

    一次改变太多的事情是很难的。养成坏习惯需要时间,但用好的替代它们也需要时间。克服一个习惯,然后继续下一个

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    在6月,百分之多少的人坚持他们的新年计划?

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    在6月,百分之多少的人坚持他们的新年计划?

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    • 正确答案:

    研究表明,到年中,不到一半的人信守了他们一月的承诺。用正确的态度和方法,你可以提高自己的胜算。

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    预计会出错。

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    预计会出错。

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    • 正确答案:

    每个人在试图建立健康的习惯时都会犯错误。这是过程的一部分。这并不意味着你失败了。

    原谅自己的失误。利用它来学习你的触发器。当你想戒烟的时候,你能忍受身边有吸烟的朋友吗?如果不是,避免这些情况。从错误中学习,继续前进。

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    把奖励留到你达到最终目标的时候。

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    把奖励留到你达到最终目标的时候。

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    • 正确答案:

    奖励,但是很小,可以激励你。他们提醒你的进步,让事情变得更有趣。

    对于短期目标,奖励应该很简单,就像去看电影,修指甲,或者买一双鞋。为实现更大的目标给自己更大的奖励,比如买一件珠宝或者去度假。

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    如果你在三周内没有养成新习惯,你应该放弃。

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    如果你在三周内没有养成新习惯,你应该放弃。

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    许多人认为,21天内可以巩固变革,但研究表明,事情并没有那么简单。对一些人来说,养成一个习惯可能需要2个月或更长时间。

    不要因为事情进展不快而气馁。这并不意味着你不会成功。大脑需要时间来制定新的第二天性。

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    哪个目标更好?

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    哪个目标更好?

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    • 正确答案:

    当你以积极的方式创造你的目标,并使用关注你想要建立的行为的术语时,你更有可能成功。养成一个新习惯往往比改掉一个坏习惯容易。

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    如果你能每周戒掉一个坏习惯一天,它可以帮助你永远戒掉它。

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    如果你能每周戒掉一个坏习惯一天,它可以帮助你永远戒掉它。

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    在短时间内改掉你的坏习惯将有助于建立你的信心,你可以让它永远消失。如果你能很容易地做到,在你达到目标之前,让挑战更难一点。例如,如果你一周减掉一天的习惯,下一天试着去两天。

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    你更有可能达到一个失败的目标:

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    你更有可能达到一个失败的目标:

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    • 正确答案:

    大的目标会让你受挫,甚至让你放弃。把它们分成几个小的,更容易的。并列出每个步骤。一周减掉1磅,你可以试着用水果代替甜点,例如。

    跟踪你的表现。这样做的人更有可能成功。

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    你答对了 的问题。

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    很棒的工作!你已经掌握了如何建立健康习惯的诀窍。

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    好努力。你正在实现你的目标的路上。

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    看起来你需要一些帮助来学习如何设定和实现你的目标。在实践中,任何人都可以学习如何做出持久的改变。所以,再试一次!

来源 | 看过的卡罗尔DerSarkissian11月13日,2017 11月13日医学审查,2017

看过的卡罗尔DerSarkissian
11月13日2017

图片提供:

盖蒂

来源:

美国心脏协会:“让新习惯永久化。”

美国心理协会:“持续改变生活方式”

“溶解稀释的解决方案,”

“做出持久的生活方式和行为改变的关键:是意志还是技能?”

杨百翰大学:“如何养成新习惯。”

威尔逊,K“清洁健康:减少医疗相关感染,”公共卫生传播和营销案例,2009.简单的改变,大奖赏,哈佛健康出版物,2010、LallyP。欧洲社会心理学杂志,2010年10月。

国家卫生研究院:“坚持你的决心。”

美国糖尿病、消化和肾脏疾病研究所:“改变你的习惯:改善健康的步骤。”

新闻发布,伦敦大学学院。

John Norcross博士,心理学教授,斯克兰顿大学;精神病学副教授,纽约州立大学北部医科大学。

诺J变化学,西蒙和舒斯特,2012。

诺J临床心理学杂志,2002年4月。

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