健身房女性
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携带额外重量

你的关节,把你的骨头连在一起,对重负荷敏感。你身体上的每一磅都会给膝盖施加4磅的压力。它也会使你的背部紧张,臀部,和脚。会导致磨损和损坏,疼痛,疼痛。超重也会引发炎症。这能让你所有的关节,包括在你手里,僵硬的,痛苦的,肿起来了。

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女人发短信
/ 十六

文字太多

“发短信拇指”是真的。你的肌腱会发炎,把你的拇指锁在一个卷曲的位置。俯视你的手机对你的脖子和肩膀同样有害,也是。你的头每向前一寸都会增加你肌肉的负荷。如果你把脖子弯到下巴碰到胸部,就好像你的脖子要承受5个头部的重量而不是一个。

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高跟鞋
/ 十六

高跟鞋的高价

他们看起来很漂亮,但它们上升的越高,你的体重越向前倾斜。为了保持膝盖挺直,大腿肌肉必须更加用力,会引起疼痛。当脚跟抬高时,膝盖的扭转力也是如此。如果你每天都穿,你增加了患骨关节炎的几率。这时骨头和骨头之间的缓冲垫就坏了。

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打篮球
/ 十六

穿错了鞋子

磨损的鞋子支撑不了你的脚和脚踝。那会让你跪下,臀部,然后退后。也,确保你的运动鞋适合你的运动。篮球用高筒上衣,例如,可以保护你的脚踝免受扭伤。但不要过火。过多的缓冲或足弓支撑意味着你的脚不能自然移动,这会让你陷入痛苦的循环。

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关节开裂
/ 十六

把你的指关节弄破

令人满意的爆裂声来自关节周围液体中的微小气泡。或是韧带与骨头咬合。尽管那些恼人的成年人可能警告过你,它不会引起关节炎。仍然,停下来也许是明智之举。一项研究表明,这种习惯可能会导致你的手肿胀,并削弱你的握力。

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填充式背包
/ 十六

一个大袋子

不管是钱包,背包,或者邮差包,包装过多会导致颈部和肩部疼痛。单肩负重会使你失去平衡和走路。如果你只把东西放在一边,持续的拉力会使你的肌肉过度拉伸,使你的关节疲劳。如果你每天都这样做,你的身体会让你清楚地知道。

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活动沙发
/ 十六

用错误的肌肉做这项工作

当你对小肌肉施加太多负荷时,你的关节要付出代价。如果你需要打开一扇沉重的门,用肩膀而不是手指推。当你把什么东西抬离地板时,膝盖弯曲,用强壮的腿部肌肉做俯卧撑。当你拿东西的时候,用手掌紧紧握住它,而不是用手指用力。

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面朝下睡觉
/ 十六

睡在你的肚子上

这可能有助于打鼾,但对你身体其他部位的影响不大。趴在肚子上,把头往后推,它压迫你的脊椎。你的头也会朝向一个方向,比你仰卧的时候伸展的时间更长。所有这些都会对其他关节和肌肉产生压力。

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商人伸展
/ 十六

跳跃拉伸

你不需要成为瑜伽士,但是规律的伸展可以帮助加强你的肌肉和肌腱。它还可以使它们更灵活。这可以让你的关节更容易移动,并帮助他们周围的肌肉更好地工作。这是健康和稳定关节的关键。

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力量训练
/ 十六

略过力量训练

当你40岁的时候,你的骨头开始变薄,更容易骨折。如果你通过力量训练锻炼肌肉,它能减缓骨质流失并引发新的生长。所以你不仅肌肉强壮,但是更致密的骨头,也是。一起,它们能稳定你的关节,这样你就不太可能受伤。

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烟灰缸
十一 / 十六

吸烟和咀嚼烟草

还有一个退出的理由:你的关节会感谢你的。香烟和咀嚼烟草中的尼古丁会减少血液流向骨骼和背部的缓冲盘。它限制了你身体能吸收多少骨骼钙。它也能分解雌激素,骨骼健康所需的激素。它能减缓骨骼变厚的新生长。所有这些都会使你的关节变弱,臀部更容易骨折。

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失眠症
十二 / 十六

没有质量ZZZ

你可能想知道睡眠不好会影响你的关节。一项研究发现,患关节炎的人在不安的夜晚后会感到更多的疼痛。这让他们看得更近了。一种理论是当你睡眠不好的时候,它会引发你体内的炎症。随着时间的推移,这可能会导致联合问题。需要更多的研究,但与此同时,好好闭上眼睛肯定不会有什么坏处。

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等待的人
十三 / 十六

萎靡不振

当你使用它的时候,你的身体正处于最佳状态,不要反对。这就是为什么姿势很重要。当你躺在椅子上时,它会给你的肌肉和关节施加更多的压力,使它们疲劳。这就像总是卡住你的汽车刹车,当你可以放松踏板。所以保持背部挺直,肩膀前后摆动。

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肘痛
十四 / 十六

忽略疼痛

当你锻炼的时候,你可能认为你只需要通过它来获得动力。毕竟,没有痛苦,没有收获,正确的?确实有些肌肉酸痛是可以的。但如果它持续几天,或者你的肌肉肿胀或者疼痛到不能运动或触摸的话,就不是这样了。关节痛不正常,所以要注意它。如果你认为你做得太过火了,放松你的锻炼。如果疼痛不消失,和你的医生商量一下。

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疲惫
十五 / 十六

计算机时间太长

实际上,这可能是你脖子和肘部的疼痛,手腕,回来,和肩膀。问题不只是姿势不好,但你太久了。那会使你的肌肉过度劳累。它也会对你背部的碟片施加压力。如果你坐在软椅上,用垫子支撑手臂,减轻肩膀和颈部的负担。一定要每小时起来走动一次。

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网球比赛
十六 / 十六

重复不良形式

当你奔跑的时候,自行车,或者打网球,你一遍又一遍地用同样的动作。但是如果你的状态不好,你会在所有错误的地方给你的身体施加压力。如果你的肌肉负荷过重,它会给你的关节施加更多的压力,最后你可能会受伤,比如网球肘。

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来源 γ 2017年11月13日医学审查 回顾MelindaRatini做,毫秒11月13日,二千零一十七

图片提供者:

1)Thinkstock照片

关节炎基金会:“51种对关节有益的方法”、“5种改善关节炎治疗的坏习惯”、“睡眠和疼痛”、“为什么骨性关节炎会破坏你的睡眠和你的伴侣”、“保护你的关节”、“什么是骨关节炎?”

哈佛医学院:“为什么关节疼痛时体重很重要,”“关节开裂会导致关节炎吗?”拉伸如何使关节保持运动,“力量训练比肌肉更能锻炼,”“习惯会导致颈部疼痛吗?”保护关节的简单提示。”

华盛顿大学医学院:“关于关节炎生活的常见问题。”

拉什大学医学中心:“预防膝关节疼痛的5个技巧”,“当技术伤害时”。

皮埃蒙特医疗:“神话破坏者:关节破裂对你有害吗?”

梅奥诊所:“伸展:注重柔韧性,”“过度使用伤害:如何预防训练伤害”。

约翰霍普金斯医学:“好痛”对。“运动员的痛苦”。

美国骨科医师学会,一个运动中的国家:“日常习惯会导致倒退,颈部和肩部疼痛。”

美国骨科医师学会,“吸烟和肌肉骨骼健康”,“背包安全”。

鞭打预防运动:“我怎样才能预防鞭打?”

爱丁堡大学:“驾驶姿势和头枕调节”。

运动医学信息:“技术差-运动损伤的原因。”

克利夫兰诊所:“短信脖子:使用智能手机会导致你的脖子疼痛吗?”

国家睡眠基金会sleep.org:“你身体的最佳睡眠姿势。”

美国矫形足踝协会:“如何选择合适的运动鞋。”

美国足病运动医学学会:“篮球鞋和伤病”。

麦克劳德健康:“你的钱包有问题:膝盖不好,肘部,颈部和脊柱。”

NYU LANGONE健康:“肩膀扭伤的类型,紧张和泪水。”

回顾MelindaRatini做,毫秒11月13日,二千零一十七

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