有睡眠问题的人
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从基础开始

银屑病关节炎的人往往有睡眠比较麻烦,而且可以使他们的症状恶化。你应该有一个夜间仪式,检查所有良好的睡眠通常的箱子。然后采取措施来管理连接到银屑病关节炎顶部睡眠劫匪:痛,痒,和压力。

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女人在听耳机
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关机并拔下电源

每天按时睡觉和起床,让你的生物钟处于最佳节奏。在睡觉前一小时关掉所有的电子设备。这会让你进入睡眠状态。你可以听一些舒缓的音乐来代替。

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女人做瑜伽
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放松一下

经常锻炼减轻在疼痛的关节疼痛和僵硬。但坚持一个缓慢温和的步伐在夜间。温暖(不要用热水),淋浴或浴缸与睡眠和下晨僵可以帮助拉伸后。瑜伽是理想的,因为这既是压力减轻和拉伸程序。另外两个功能于一身的选择是太极拳。专家可以创建一个程序,让你在家里跟着。

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加湿器
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创建一个卧室绿洲

使这个房间只是为了睡觉 - 没有任何形式的小玩意。使温度冷却设置你的自动调温器。如果空气干燥,加上用加湿器的水分。关闭色调,让您的卧室黑暗,太阳从太快吵醒你。

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阿司匹林
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镇痛

向你的医生咨询当你的关节不舒服时,睡前可以服用的药物,比如阿司匹林或扑热息痛。对于非药物疗法,可以尝试冷热疗法,看看哪种效果最好。热袋或冰袋(或冷冻食品袋)可以缓解疼痛、肿胀的关节和皮肤瘙痒。

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指压按摩
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指压

这种形式的中国医药,按关键点在你的身上,用手指,甚至是网球和保持几分钟,以减轻疼痛。对于整体疼痛的战斗,尝试在你的脚的顶部大和第二脚趾之间的点。获取一个穴位图看如何定位疼痛在具体的联合。

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女子申请霜
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舒缓痒

如果你有牛皮癣,也不要给痒而你的睡眠斜坡上升的机会。你晚上洗澡或淋浴后,厚厚的面霜滋润。问问你的医生,如果你可以用氢化可的松或维生素d的奶油翻倍。穿宽松的棉质或丝质的衣服,不会刺激,因为他们接触和摩擦你。测试出不同的床单和毯子找到至少沙哑。

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棉手套
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棉手套

可能是抓挠,而不是瘙痒本身,让你在半夜醒来。所以指甲要短。为了真正限制你在睡眠中对皮肤的呵护程度,睡觉时戴上棉质手套。如果牛皮癣已经在你的指甲上留下了凹点,在你的治疗方法中涂抹一些药膏,手套也会帮助你把它固定住。

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女子打坐
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缓解压力

对你的疾病和无法入睡的焦虑会不断增加。在做深呼吸的同时进行身心练习,比如专注或冥想来放松自己。把你的思想集中在一个快乐的形象上。这可以帮助你更好地管理自己的情绪,从而睡得更好。

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蜡烛
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芳香疗法

你喜欢帮忙把你放在一个平静,平和心态香味充斥在空气中。尝试香味蜡烛(鼻烟出来,你去睡觉之前)或香油扩散。在人们不断的痛苦,使用香薰一项研究甚至缓解疼痛本身。

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女人喝茶
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Sip明智

你最喜欢的饮料可能会放松你,让你感到昏昏欲睡。但酒精在深度睡眠的方式得到,你需要感受到那种充分休息。它也可以干扰一些银屑病关节炎药物和可能恶化的副作用。如果你找到一个热水冲泡舒缓,一定要无咖啡因。特别是甘菊茶似乎是鼓励睡眠。

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女人与医生交谈
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更改药物

如果你的药物不足以控制让你晚上睡不着的症状,那就去找你的医生。不同的剂量或药物可能会给你带来足够的缓解,最终使你得到休息。一些人在研究中测试了一种叫做生物制剂的药物的效果,这种药物可以减缓疾病的发生,他们的睡眠也更好。

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女子患有抑郁症
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积极的自我暗示

抑郁症已与银屑病关节炎,它可能是你没有得到一个良好的夜间睡眠的一个原因。治疗师可以告诉你的方式,以提高双方你的心情和睡眠质量。所谓认知行为疗法的头脑过事的方法可以帮助你看到一个更积极的方式你的病情的挑战。你可以练习你自己睡觉前。

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睡眠中的男人研究
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相关性睡眠贼

银屑病关节炎使你比一般人更有可能有其他与睡眠问题有关的条件。这些症状包括睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、颞下颌关节紊乱和纤维肌痛。接受测试,这通常意味着睡眠研究。治疗,如果需要,可以带来你渴望的休息。

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来源|于2019年5月11日进行医学审查来自Brunilda纳扎里奥博士于2019年11月5日

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14)医学图像

来源:

国家牛皮癣基金会:“提示与银屑病疾病更好的睡眠”,“双修疗法”,“非甾体抗炎药(NSAIDs)”,“替代疗法”,“有目的的购物”,“手,脚和钉子“,‘6个技巧得到一个更好的睡眠’,‘抑郁症,焦虑症常见的银屑病关节炎。’

国际杂志风湿性疾病:“睡眠质量银屑病关节炎患者。”

睡眠医学评论:“牛皮癣和睡眠障碍:有系统的审查。”

关节炎基金会:“银屑病关节炎自我保健”,“银屑病关节炎自我护理技巧”,“13个技巧来抚慰你的皮肤”,“冥想:优势与关节炎的人”,“沉思关节炎:如何”

最新:“病人教育:银屑病关节炎(超越基础)”,“病人教育:关节炎和运动(超越基础)”。

美国风湿病学会:“运动与关节炎。”

华盛顿大学医学,骨科和运动医学:“银屑病关节炎。”

克利夫兰诊所:“银屑病关节炎。”

高级研究杂志:穴位按压与等距运动对女性膝关节骨性关节炎患者疼痛、僵硬和身体功能的效果。

瑜伽和物理治疗:“这个‘魔术师’触 - 的简易指南推拿从自己家里。”

西奈山医院:“膝关节穴位练习。”

极光保健:“舒缓身体疼痛的3个穴位。”

健康与生活成果的质量:“在牛皮癣的症状痒的影响:从医生面谈和病人焦点小组的结果。”

银屑病和银屑病关节炎联盟:“指甲银屑病。”

Reumatologia:“钉子参与银屑病性关节炎。”

研讨会在关节炎和风湿病:"银屑病关节炎的社会心理负担"

生物医学研究国际:“芳香疗法:它有助于缓解疼痛,抑郁,焦虑和压力在社区居住的老年人?”

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分子医学报告:“甘菊:具有光明的未来,过去的草药。”

公共科学图书馆一:“测量,分类和睡眠障碍的评价银屑病的系统评价。”

英国皮肤病学杂志:“对其他系统疗法反应不佳的银屑病患者改用adalimumab后,睡眠质量和其他患者报告的结果有所改善:这是开放标签IIIB期试验进展的结果。”

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来自Brunilda纳扎里奥博士于2019年11月5日

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WebMD的声音

海梅林恩M.,42
底特律
银屑病关节炎生活就像玩吃豆人。你吞噬的幽灵(银屑病关节炎的症状)得到你之前点(做你的日常活动)。樱桃就像药 - 他们把一小会儿看不见的鬼。
辛西娅C.,50
莫雷诺谷,
我以为锻炼会增加我臀部的疼痛,但运动实际上减少了炎症,增加了我的灵活性。现在我每天散步两次。
米歇尔·S。, 68年
Cornville的,AZ
而其他人可能无法完全理解你所面临的痛苦和挑战,但这并不意味着他们可以不在乎。公开对话,并与谁问分享您的斗争和优势。
辛西娅C.,50
莫雷诺谷,
不要让痛苦让你移动你的身体。开始做什么都可以,哪怕只是5分钟的步行速度慢。然后,使之成为日常习惯,并增加你的身体允许。
39岁的乔希·B。
佛罗里达州坦帕的
我的慢性疼痛变得如此糟糕,我不能拿铅笔。我和妻子决定作为一个团队,我的生活质量的潜在利益是值得的尝试生物的风险。两个星期后,我能够恢复我的正常工作程序。
海梅林恩M.,42
底特律
银屑病关节炎是银屑病,人们看不到的隐藏的组件。我尝试和教育每一个人,我可以对慢性疼痛让他们明白我处理,每日频繁。
乍得V。, 42
亚特兰大
我已经服用了好几种不同的药物,每种药物都有优缺点,但经过反复试验,我的皮肤现在变得干净了,我可以移动了。在你找到需要的治疗方法之前,这是值得一试的。
丰富的W。, 57
南不伦瑞克美国新泽西州
当尝试新的东西,告诉你的医生任何东西来了。做定期验血。并给予治疗的时间来工作 - 有时可能需要数月才能看到的变化。
女朋友,33
马里科帕,阿兹
我已经能够与这么多的人正在经历我经历的,因为社交媒体的什么我联系。它是如此的帮助和别人说话谁了解的不仅是身体收费,但情感代价这种情况下可以采取。
女朋友,33
马里科帕,阿兹
我习惯了把我的牛皮癣掩盖起来,我以为我也可以掩盖关节炎。但很快,我的两个肘部都出现了问题,手指和膝盖开始肿胀。不要拖延治疗你的症状,希望它们会消失。寻求你需要的帮助。
乍得V。, 42
亚特兰大
我忽视了我的症状,因为我很尴尬。现在我允许任何人和每个人看到我和我的挣扎,因为我知道我并不孤单。它减轻了我肩膀上的巨大负担,让我的生活变得更加轻松。
39岁的乔希·B。
佛罗里达州坦帕的
我会鼓励患有这种疾病的人去探索支持选项,如通过国家牛皮癣基金会那些可用。它可以改变你的生活!

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