选择新鲜水果和蔬菜冰沙
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人参,鱼,浆果,还是咖啡?

听听关于食物和膳食补充剂的议论,亚博 娱乐官网个人中心你会相信他们可以做任何事情,从提高注意力到增强记忆力,注意力,以及大脑功能。

但它们真的有效吗?不可否认,随着年龄的增长,我们的身体和我们一起变老。好消息是,如果你在饮食中添加“聪明”的食物和饮料,你可以提高保持大脑健康的机会。

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穿着睡衣的年轻女子,喝咖啡
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咖啡因能让你更清醒

没有什么灵丹妙药能提高智商或让你更聪明——但某些物质,像咖啡因,能使你精力充沛,帮助你集中精力。在咖啡,发现巧克力,能量饮料,还有一些药物,咖啡因能让你清醒过来,尽管影响是短期的。多即是少:过量摄入咖啡因会让你紧张不安、不舒服。

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整只切好的橙子,特写镜头
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糖能提高警觉性

糖是你大脑首选的燃料来源——而不是食糖,但是葡萄糖,你的身体从你吃的糖和碳水化合物中吸收这些物质。这就是为什么一杯橙汁或另一种果汁能在短期内提高记忆力,思考,以及心理能力。

太多了,不过,记忆可能会受损——和你们其他人一样。少加糖,因为它与心脏病和其他疾病有关。

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牛奶和谷物是健康早餐的主角
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吃早餐来补充你的大脑

想要不吃早餐?研究发现,吃早餐可以改善短期记忆和注意力。吃它的学生往往比不吃的学生表现更好。在研究人员的大脑燃料清单上,排在首位的食物包括高纤维全谷物,乳制品、还有水果。只是不要吃得太多;研究人员还发现,高热量的早餐会阻碍注意力的集中。

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香葱碎冰鲑鱼片
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鱼真的是脑中的食物

鱼类是一种对大脑有益的蛋白质来源,富含对大脑健康至关重要的omega-3脂肪酸。这些健康的脂肪具有惊人的脑力:高水平的饮食与降低痴呆和中风风险以及减缓智力衰退有关;另外,它们可能在增强记忆力方面起着至关重要的作用,尤其是当我们变老的时候。

为了大脑和心脏的健康,每周吃两份鱼。

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山核桃旁边的巧克力条
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每天加一点坚果和巧克力

坚果和种子是抗氧化剂维生素E的良好来源,一些研究表明,随着年龄的增长,认知能力下降的程度会降低。黑巧克力还有其他强大的抗氧化特性,它含有咖啡因等天然兴奋剂,它可以增强焦点。

每天享用一盎司的坚果和黑巧克力,以获得所需的所有好处,同时尽量减少多余的热量,脂肪,或者糖。

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小麦皮塔饼加辣椒,鳄梨,和FETA
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加入鳄梨和全谷物

身体的每个器官都依赖于血液流动,尤其是心脏和大脑。富含全谷物和像鳄梨这样的水果的饮食可以降低患心脏病的风险和降低坏胆固醇。这可以降低斑块形成的风险,促进血液流动,提供一个简单的,刺激脑细胞的好方法。

全谷类,像爆米花和全麦,也有助于膳食纤维和维生素E。虽然鳄梨有脂肪,这对你有好处,有助于健康血液流动的单不饱和脂肪。

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一堆新鲜蓝莓
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蓝莓营养丰富

对动物的研究表明,蓝莓可能有助于保护大脑免受自由基的损害,并可能降低老年相关疾病(如阿尔茨海默病或痴呆症)的影响。研究还表明,富含蓝莓的饮食可以改善衰老大鼠的学习和肌肉功能。使它们在智力上与更年轻的老鼠相当。

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青豆煮鸡蛋金枪鱼排
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健康饮食的好处

听起来可能有些陈腐,但事实是:如果你的饮食缺乏必要的营养,它会损害你集中注意力的能力。吃得太多或太少也会干扰你的注意力。一顿丰盛的饭可能会让你感到疲倦,而卡路里太少会导致分心的饥饿感。

有益于你的大脑:争取一个均衡的饮食充满各种各样的健康食品。

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吃药丸和胶囊三明治的人
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维生素、矿物质,还有补充亚博 娱乐官网个人中心剂?

商店货架上满是声称能促进健康的补品。亚博 娱乐官网个人中心尽管许多关于维生素B等补充剂提高大脑能力的报告,亚博 娱乐官网个人中心CE,β-胡萝卜素,镁很有前途,补充剂只对饮食中缺乏这种特定营养素的人有用。

一些研究人员对人参持谨慎乐观态度,银杏,还有维生素,矿物,草药组合及其对大脑的影响,但是还需要更多的证据。

咨询你的医生。

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路边咖啡馆的商人
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准备迎接一个重要的日子

想增强你集中注意力的能力吗?从100%果汁开始,一个有鲑鱼的全麦百吉饼,还有一杯咖啡。除了吃一顿营养均衡的饭,专家们也提出了以下建议:

  • 好好睡一觉。
  • 保持水分。
  • 锻炼有助于提高思维能力。
  • 冥想来理清思路,放松。
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来源 | 2017年11月14日体检 看过的SmithaBhandari,医学博士11月14日,2017年

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看过的SmithaBhandari,医学博士11月14日,2017年

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